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La méthode pour en finir avec la culpabilité.

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Étiquette : Conseils

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Quand on fait le choix de ne pas consommer d’alcool, il est difficile de résister à la pression sociale ou aux attentes de notre entourage. Cependant, refuser de l’alcool avec élégance est une compétence précieuse. Elle vous permettra de rester fidèle à vos convictions tout en maintenant de bonnes relations avec les autres. En outre développer votre capacité à dire non renforcera votre confiance en vous. Dans cet article je vous présente 5 stratégies pour refuser l’alcool avec élégance.

1. Soyez ferme mais poli

La première étape pour refuser l’alcool avec élégance est de rester ferme tout en étant poli. Vous pouvez simplement dire « Non, merci » avec un sourire chaleureux. Nul besoin de vous justifier ou de donner des explications détaillées si vous ne le souhaitez pas. Les gens respecteront davantage votre choix si vous le communiquez avec assurance. Après avoir testé de nombreuses stratégies pour refuser de l’alcool, je trouve que la plus efficace est finalement la plus simple : Dire non avec le sourire sans se justifier.

2. Utilisez l’humour pour refuser l’alcool avec élégance

L’humour est une excellente façon de désamorcer une situation inconfortable. Vous pouvez plaisanter sur le fait que vous êtes SAM, le « conducteur désigné de la soirée ». Vous pouvez également dire que vous voulez vérifier si vous êtes aussi drôle sans alcool. Les touches d’humour peuvent vous aider à vous sentir moins jugé et à détendre l’atmosphère. N’hésitez pas à préparer une petite phrase humoristique à l’avance et à la placer au bon moment quand l’occasion se présentera. L’humour et la légèreté sont des outils idéals pour refuser l’alcool avec élégance.

3. Soyez préparé à répondre aux questions

Ne vous sentez jamais en tort de refuser de l’alcool, exposez vos motivations avec calme et confiance. On vous posera certainement des questions sur votre décision de ne pas boire d’alcool. Soyez préparé à répondre de manière positive et honnête. Vous pouvez expliquer que cela fait partie de votre choix de vie pour maintenir une meilleure santé ou un mode de vie actif. Les réponses préparées vous aident à vous sentir plus à l’aise dans ces situations. Si vous participez au Dry January, n’hésitez pas à en parler : Cette initiative est de plus en plus plébiscitée. Vous devriez trouver des oreilles attentives pour parler de votre défi et peut-être même donner envie à certaines personnes de tenter l’expérience.

4. Pensez aux alternatives sans alcool à l’avance

Ayez toujours une boisson sans alcool à portée de main lorsque vous êtes en soirée ou dans un endroit festif. Que ce soit une boisson gazeuse, un jus de fruits ou un cocktail sans alcool, avoir une alternative agréable et prête à être dégustée rendra plus facile le refus de l’alcool. Vous pouvez même offrir de partager votre boisson non alcoolisée avec d’autres convives. N’oubliez pas que les réactions « violentes » face à votre refus de boire de l’alcool en disent plus sur votre interlocuteur qu’il ne veut bien l’avouer. Sans le vouloir votre sobriété confronte vos interlocuteurs à leur propre relation à l’alcool.

5. Entourez-vous de soutien pour refuser l’alcool avec élégance

Si vous vous trouvez souvent dans des situations sociales où il est difficile de refuser l’alcool, il peut être utile de vous entourer de personnes qui comprennent et soutiennent votre choix. Les amis et la famille qui respectent vos décisions rendront plus facile le fait de refuser de l’alcool avec élégance. Vous pouvez également demander à un ou une amie de vous accompagner dans votre sobriété pour les soirées « à risques ». A deux, il est toujours plus facile de faire face aux tentations.

Mémo : 5 stratégies pour refuser l’alcool avec élégance :

Refuser de l’alcool avec élégance repose sur la confiance en soi, la préparation et la communication. Vous n’avez pas à céder à la pression sociale pour prendre un verre d’alcool si ce n’est pas ce que vous désirez. En utilisant ces stratégies clés, vous pouvez maintenir votre intégrité tout en préservant des relations positives avec ceux qui vous entourent. N’oubliez pas que votre choix de ne pas consommer d’alcool est noble et respectable. Alors, la prochaine fois que vous serez confronté à la décision de boire de l’alcool, rappelez-vous ces 5 stratégies pour refuser l’alcool avec confiance et élégance.

  • Fermeté et politesse
  • Humour
  • Réponses à apporter
  • Boissons sans alcool à portée de main
  • Soutien en cas de besoin.

Enfin, pour rester motivé, souvenez-vous de tous les bienfaits de la sobriété et n’hésitez pas à lire cet article complémentaire pour vaincre les tentations.

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Les fêtes de fin d’année sont idéales pour célébrer, se réunir et partager des moments uniques. Vous êtes à la recherche d’une recette de mocktail pour les fêtes ? Vous avez envie de vivre une expérience différente et sans culpabilité ? Ne cherchez plus, vous êtes au bon endroit. Adepte de la sobriété au long terme ou simple curieux du « sans alcool », vous devriez trouver votre bonheur dans cette sélection de recettes de mocktails exquis.

1- Mocktail pour les fêtes : douceur fruitée

Mocktail pour les fêtes : douceur fruitée

Rafraîchissez un joli verre en faisant tourner quelques glaçons à l’intérieur.

Réservez les glaçons pour un autre usage.

Versez 4/10 de nectar d’abricot, 4/10 de Perrier fines bulles et 2/10 de jus de citron pressé dans le verre.

Pour la décoration, vous pouvez ajouter au choix, une petite tranche de citron ou un grand zeste sur le sur le bord de votre verre au moment de servir.

Ensuite dégustez…

Le petit plus : Le citron est l’un des fruits qui contient le plus de vitamine C avec plus de 50 milligrammes pour 100 grammes. Il est également antioxydant et vivifiant. L’hiver est le moment idéal pour profiter des vertus du citron.

2 – Ginger beer mocktail

Pour réaliser ce mocktail incontournable des fêtes, vous aurez besoin de :

  • Jus d’ananas
  • Artonic Ginger Beer
  • 1/2 citron vert
  • Feuilles de menthe
  • Sel
  • Vinaigre de cidre
  • Glaçons
  • Ananas (en option)

Marche à suivre :

Tapez plusieurs fois les feuilles de menthe dans vos mains jusqu’à ce qu’elles aient un parfum mentholé. Déposez-les dans un verre, ajoutez une pincée de sel et le jus du citron vert. Écrasez-les doucement avec un pilon ou une cuillère en bois. Ajoutez des glaçons. Versez le jus d’ananas et un peu de vinaigre de cidre à la moitié du verre. Remuez.  Remplissez le reste du verre avec l’ARTONIC Ginger Beer et remuez doucement pour ne pas perdre l’aspect effervescent. 

Vous pouvez ajouter un morceau d’ananas ou une feuille de menthe pour décorer votre mocktail.

Retrouvez toute la collection ARTONIC depuis le site de la marque ?

Le petit plus : Malgré son nom qui peut être trompeur, le ginger beer est une boisson sans alcool. Il n’y a donc aucun risque à en boire !! Le plaisir sans la culpabilité, que demander de plus ?

3 – Poire Gimber Fizz

Liste des ingrédients :

  • 180 ml d’eau gazeuse

  • 40 ml de jus de poire

  • 1 brin de romarin

  • 1 fine tranche de poire


Marche à suivre pour réaliser ce mocktail pour les fêtes :

Versez 30 ml de GIMBER S°1 Sweet Lilly dans un verre de votre choix.

Ajoutez 180 ml d’eau gazeuse dans le verre. 

Versez 40 ml de jus de poire dans le mélange.

Vous pouvez décorer votre cocktail avec un brin de romarin pour ajouter des notes aromatiques supplémentaires. 

Ajoutez une fine tranche de poire pour la décoration.

Remuez doucement les ingrédients à l’aide d’une cuillère pour bien les mélanger. 

Prenez une gorgée et savourez le délicieux Poire GIMBER Fizz. 

Retrouvez toute la gamme GIMBER depuis la boutique en ligne de la marque.

Le petit plus : GIMBER contient du gingembre, du citron, des herbes et des épices biologiques, 100% bio. C’est une boisson idéale en toute saison mais presque indispensable en fin d’année pour lutter naturellement contre les maux de l’hiver.

4 – Mocktail clémentine miel romarin

Cette recette a été élaborée par les talentueuses blogueuses Free the Pickle pour les Compagnons du Miel.
Un grand merci aux créatrice de la recette et aux Compagnons du Miel pour le partage ?

Ingrédients pour un mocktail :

Pour le sirop de romarin et de baie de genévrier :
100 gr de sucre
120 ml d’eau
Un brin ½ de romarin
½ cs de baies de genévrier séchées

Pour le mocktail :
90 ml de jus de clémentines
15 ml de sirop maison romarin/genévrier
Eau gazeuse nature ou à l’orange
Miel de sapin du Massif Jurassien Les Compagnons du Miel
20 gr de sucre
Le zeste d’une demi-clémentine et quelques quartiers
Un brin de romarin

Préparation :

Pour le sirop de romarin et de baie de genévrier :
Placez tous les ingrédients dans une casserole et faites dissoudre le sucre à feu moyen. Baissez le feu et cuisez encore 15 minutes. Laissez refroidir.

Pour le sucre infusé au zeste de clémentine :
Mélangez le sucre avec le zeste d’une demi-clémentine pendant 1 à 2 minutes du bout des doigts. Étalez le sucre sur une assiette.

Pour la préparation du mocktail :
Déposez du miel de sapin dans une assiette. Trempez le bord du verre dans le miel puis dans le sucre infusé au zeste de clémentine. Versez le sirop de romarin et les baies de genévrier puis le jus de clémentine. Ajoutez des glaçons et une rondelle de clémentine. Versez l’eau gazeuse à l’orange. Terminez en déposant un brin de romarin dans le mocktail et un filet de miel de sapin du massif jurassien.

Petit plus : Ce mocktail pour les fêtes est un peu long à préparer mais il offre une richesse aromatique complexe et unique qui vaut le détour.

5 – Lait de poule tout sage

Qui dit fêtes de fin d’année dit également traditions de Noël. Même si le lait de poule n’est pas exactement un mocktail, c’est une boisson réconfortante qui gagne à être découverte dans sa version sans alcool.

Ingrédients :

  • 25 gr de sucre ou sirop de sucre de canne

  • 1 jaune d’œuf

  • 10 cl de lait

  • 1 pincée de cannelle

  • 1 pincée de noix de muscade

Marche à suivre pour réaliser votre lait de poule tout sage :

Versez le lait dans une casserole et saupoudrez les épices (la cannelle et la muscade). Faites chauffer sans porter à ébullition.

A part, mélangez le sucre avec le jaune d’œuf pendant quelques minutes jusqu’à ce que le mélange blanchisse.

Versez le lait chaud aux épices sur le mélange œuf et sucre tout en fouettant l’ensemble pendant une minute ou deux.

Cette recette de lait de poule sans alcool est rapide et facile à préparer ! Vous pouvez la déguster chaude ou froide selon vos préférences. Les plus gourmands pourront ajouter un peu de chantilly au moment de servir le lait de poule.

Petit plus : Vous pouvez aussi réaliser votre lait de poule avec de la vanille, de la cardamome ou un mélange pour pain d’épice en fonction de vos goûts.

A retenir :

Ces cinq mocktails vous offriront une expérience gustative diversifiée et parfaitement adaptée aux festivités. Que ce soit pour une soirée entre amis, le réveillon ou une célébration spéciale, ces boissons sans alcool ajouteront une touche de créativité et de plaisir à vos fêtes. Santé et joyeuses célébrations à vous !

Sachez également qu’ ABC Sobriété vous proposera un nouveau mocktail chaque mois en 2024. Un numéro de mocktail par mois et un atout santé à découvrir à chaque fois. Rendez-vous en janvier pour le mocktail n°1 ❤️

Si vous avez envie d’aller un peu plus loin, n’hésitez pas à découvrir ces deux articles :

Même s’ils sont parfaits en été, ils peuvent bien évidement être servis en hiver aussi pour varier les plaisirs.

« Trinquer avec un mocktail, c’est comme dire « Santé » en HD, on apprécie la clarté sans filtre ! »

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Vous voulez arrêter de boire ? Vous recherchez des conseils pour arrêter l’alcool ? Cet article est fait pour vous. Décider de renoncer à l’alcool est une première étape mais il n’est pas toujours facile de savoir comment s’y prendre concrètement. ABC Sobriété vous propose 5 conseils pour arrêter l’alcool. A vous de les adapter en fonction de votre sensibilité et de vos besoins.

1. Prendre du temps

La première étape pour renoncer à l’alcool est de prendre le temps nécessaire pour comprendre vos motivations et vos objectifs. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter de boire et fixez-vous des objectifs réalistes. La prise de conscience de vos habitudes de consommation est essentielle pour apporter des changements durables. Prenez le temps d’établir des stratégies pour maintenir votre sobriété dans le temps. Il faudra également du temps pour modifier vos anciens fonctionnements et mettre en place de nouvelles habitudes au quotidien. Réfléchissez aussi aux éventuelles rechutes et au temps qu’il faudra pour retrouver la volonté de cheminer vers la sobriété. Renoncer à l’alcool demande du temps et de la patience mais vous ne regretterez jamais d’avoir arrêté de boire.

2. Faire appel à un professionnel de santé

N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner dans cette décision. Un médecin ou un thérapeute peut vous fournir un soutien personnalisé, des conseils médicaux et des stratégies adaptées à votre situation. Leur expertise peut grandement faciliter le processus de sevrage et vous éviter bien des difficultés. Vous pouvez également faire appel à un service spécialisé en addiction si vous en ressentez le besoin.

3. Bouger

Le sport pour arrêter de boire

L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans le processus de renonciation à l’alcool. Le sport libère des endorphines, améliore l’humeur et réduit le stress : Autant de facteurs qui peuvent jouer sur votre consommation d’alcool. Intégrez une routine d’exercice adaptée à vos préférences vous aidera à rester motivé(e) et en bonne santé. Parmi les conseils pour arrêter l’alcool, je cite régulièrement la marche car c’est une activité accessible quel que soit votre état de santé et votre niveau sportif.

4. Changer de regard sur soi

Le changement commence par la perception que l’on a de soi. Modifiez le regard que vous portez sur vous en mettant l’accent sur les aspects positifs de votre personnalité. La confiance en soi renforcée peut vous aider à surmonter les obstacles et à rester concentré(e) sur vos objectifs de renonciation à l’alcool. Vos erreurs passées ne doivent pas vous empêcher d’avancer. Il n’est jamais trop tard pour s’épanouir. Vous avez déjà essayé de renoncer à l’alcool et vous avez échoué ? Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais réussir. Apprenez à vous pardonner et à voir vos qualités, pas uniquement vos défauts. Commencer à croire en vous et en vos capacités vous aidera vraiment à avancer vers la sobriété avec plus de facilité.

5. Demander du soutien

N’ayez pas peur de demander du soutien à vos proches, amis ou à des groupes de soutien. Le partage de vos défis avec d’autres personnes peut créer un réseau de soutien solide. Rejoignez des groupes de parole locaux ou en ligne. Vous pourrez partager vos expériences, recevoir des conseils et trouver l’encouragement nécessaire. Se sentir compris(e), soutenu(e) est une clé importante pour réussir à arrêter l’alcool et à maintenir la sobriété. Vous pouvez également suivre un programme spécifique en ligne pour vous aider à rester sobre.

Vos plan pour arrêter l’alcool

Renoncer à l’alcool est un voyage personnel et merveilleux, n’en doutez pas. En plus de ces conseils, n’hésitez pas à créer votre propre plan pour atteindre vos objectifs. Élaborez vos stratégies, faites preuve de créativité et de confiance. Rappelez-vous que chaque petit pas compte, et restez concentré(e) sur les avantages d’une vie sobre.

Il existe de nombreux chemins pour arriver à la sobriété.
Le meilleur sera celui que vous aurez réussi à tracer pour vous.

Laurence, ABC Sobriété
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La relation que l’on entretient avec son corps pendant, et même après avoir connu l’addiction, est souvent compliquée. Elle est parfois même très douloureuse. Il n’est pas inné de s’aimer, de s’apprécier ou même juste de se tolérer. S’accepter est plus difficile quand on a connu l’addiction mais il existe une piste souvent méconnue pour prendre soin de soi après l’addiction à l’alcool : Faire appel à une socio-esthéticienne.

Une profession essentielle pour le bien-être de la société

La socio-esthétique est une discipline à la croisée de l’esthétique et du social. C’est un métier en plein essor qui revêt une importance capitale pour notre société. Les socio-esthéticiennes jouent un rôle crucial dans la prise en charge du bien-être, en particulier pour les personnes qui luttent contre une maladie ou l’addiction. Les socio-esthéticiennes contribuent à rétablir une harmonie entre le corps et l’esprit. Prendre soin de soi après l’addiction à l’alcool est beaucoup plus facile avec l’aide d’une socio-esthéticienne.

Qu’est-ce qu’une socio-esthéticienne ?

Une socio-esthéticienne est une professionnelle qui combine les compétences de l’esthétique et de l’accompagnement social pour améliorer la qualité de vie des malades. Elle travaille dans des structures de soins, des établissements de santé ou auprès de personnes en difficulté. La socio-esthétique se caractérise par une approche holistique du bien-être, où le soin esthétique est utilisé comme un vecteur de réconciliation avec soi-même.

L’importance de la socio-esthéticienne dans notre société

La vie moderne expose de plus en plus de personnes à diverses formes de dépendances. Ces comportements addictifs peuvent avoir des répercussions dévastatrices sur le bien-être physique et mental des personnes concernées. C’est ici que la socio-esthéticienne intervient de manière significative.

Les socio-esthéticiennes sont formées pour travailler avec des personnes vulnérables, y compris celles qui luttent contre des addictions. Elles apportent un soutien émotionnel crucial en aidant leurs clients à se reconnecter avec leur corps. Leur travail permet également de renforcer son estime de soi. Les soins esthétiques personnalisés, tels que les massages, les soins du visage et les conseils en maquillage, peuvent non seulement améliorer l’apparence physique, mais aussi favoriser la confiance en soi et réduire le stress.

Prendre soin de soi après l’addiction à l’alcool

Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux traitements et aux approches de rétablissement. C’est pourquoi il est important d’avoir plusieurs stratégies à sa disposition pour se remettre de l’addiction à l’alcool. Une approche pluridisciplinaire est souvent nécessaire pour arrêter de boire et maintenir la sobriété. La diversité des stratégies permet de personnaliser le traitement en fonction des besoins individuels. Ainsi, il est possible de suivre à la fois une thérapie et un programme de sobriété tout en faisant appel à une socio-esthéticienne. La variation des méthodes permet de mieux faire face aux éventuelles rechutes, car elles peuvent aider à mieux comprendre les déclencheurs et à développer une résistance plus robuste face aux tentations.

Les bienfaits de la socio-esthétique

Se réconcilier avec soi après avoir connu l’addiction à l’alcool ou toute autre addiction est un processus complexe et difficile. La socio-esthéticienne joue un rôle essentiel en aidant à se réapproprier son corps et à retrouver une image positive de soi-même. Voici comment elle contribue à cette réconciliation :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : Les séances de socio-esthétique réduisent le stress et l’anxiété. Aider à la relaxation est particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui ont connu une addiction.
  • Soutien émotionnel : Les socio-esthéticiennes sont également des oreilles attentives, capables d’offrir un espace pour discuter des luttes personnelles. Elles aident à établir une relation de confiance et à combattre la solitude.
  • Réparation physique et estime de soi : Les traitements esthétiques aident à restaurer la peau et les cheveux malmenés par les effets de l’addiction. Cela renforce la confiance en soi et encourage une meilleure perception de son apparence.
  • Création d’une routine de soin : Les routines de soins de la peau et de beauté enseignées par les socio-esthéticiennes encouragent une hygiène de vie plus saine, ce qui est essentiel pour rester en bonne santé après une dépendance.

A retenir

Le métier de socio-esthéticienne est bien plus qu’une simple pratique esthétique. C’est une profession qui apporte un soutien essentiel à celles et ceux qui ont traversé des périodes difficiles. Ces professionnelles du bien-être jouent un rôle vital pour aider les individus à se réconcilier profondément avec eux-mêmes, et à retrouver confiance en leur apparence. Leur importance est inestimable, contribuant à la reconstruction de vies brisées par les dépendances ou la maladie.

J’ai eu la chance de rencontrer une socio-esthéticienne passionnée et passionnante dans le cadre des mes missions pour ABC Sobriété. Si vous habitez en Saône-et-Loire, je recommande vivement Elodie Plantin qui incarne pleinement toutes les valeurs de ce métier d’exception. Vous pouvez la joindre au 06 43 14 78 66 et lui faire confiance pour retrouver une meilleure image de vous. Maladies mentales, cancers, troubles alimentaires ou addictions : elle vous proposera une approche unique et personnalisée qui vous permettra de réapprendre à vous aimer ❤️‍?

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La lutte contre l’alcoolisme et les addictions est un défi complexe et personnel pour de nombreuses personnes. Trouver des moyens efficaces pour maintenir la sobriété et une vie sans dépendance peut être ardu. Heureusement, il existe une solution simple et puissante, accessible à chacun : la marche. Plus qu’une activité physique, elle peut devenir un véritable allié pour retrouver équilibre et sérénité. Dans cet article, nous allons explorer les nombreux bienfaits de la marche pour devenir sobre et le rester.

Infographie_marche

Libération d’endorphines

L’une des raisons qui rend la marche si efficace dans la lutte contre les addictions est qu’elle stimule la libération d’endorphines. Contrairement à l’alcool et aux substances addictives, qui provoquent une sensation de bien-être artificiel en modifiant les produits chimiques du cerveau, la marche génère un plaisir naturel, authentique et durable. Cette « dépendance » positive aide à réduire le besoin de recourir à des substances nocives.

Réduction du stress et de l’anxiété

Le stress et l’anxiété sont souvent des déclencheurs de la consommation d’alcool ou de drogues. La marche, en tant qu’exercice physique doux, a démontré sa capacité à réduire ces niveaux de stress et d’anxiété. Elle permet de libérer la tension accumulée et favorise la relaxation. En conséquence, les personnes en rétablissement peuvent trouver dans la marche un outil essentiel pour faire face aux moments difficiles sans recourir à des substances addictives.

Structuration du temps

Marche, libération endorphines

La marche peut aider à structurer la journée et à remplir le temps autrefois consacré à la consommation d’alcool ou de drogues. En fixant des objectifs de marche quotidienne ou en participant à des groupes de marche, les personnes en rétablissement peuvent créer une routine stable qui remplace les comportements addictifs. En outre, la marche peut être une réponse positive aux déclencheurs. Quand une envie d’alcool se fait ressentir, sortir marcher quelques minutes peut aider à faire face à l’envie d’alcool.

Amélioration de la santé physique

L’addiction peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, des troubles hépatiques et métaboliques. La marche régulière, même à un rythme modéré, contribue à améliorer la circulation sanguine et renforce le cœur. Elle aide également à maintenir un poids corporel sain, en stimulant le métabolisme et en brûlant des calories. En outre, la marche réduit le stress, ce qui peut avoir un impact positif sur la tension artérielle et l’équilibre hormonal. Aujourd’hui, de nombreux médecins recommandent cette activité dans le cadre du rétablissement après une dépendance, y compris l’alcoolisme. Intégrée à une routine quotidienne, la marche devient un véritable allié pour reconstruire sa santé et retrouver un équilibre global.

Socialisation positive

L’isolement social est fréquent chez les personnes en rétablissement. La marche peut jouer un rôle clé pour briser cette solitude. En effet, cette activité peut être une formidable opportunité pour tisser des liens. Que ce soit en marchant avec des amis, en rejoignant un groupe de marche local ou en participant à des événements organisés ; ces moments permettent de partager des expériences et de créer des connexions. En chemin, il n’est pas rare de faire de belles rencontres, d’échanger des idées, ou simplement de partager un sourire avec un inconnu. Ces interactions sociales positives contribuent à renforcer le réseau de soutien mais elles offrent également un précieux soutien émotionnel. La marche, en somme, devient bien plus qu’un simple exercice physique : elle est un véritable vecteur de lien et d’humanité.

Focalisation sur les objectifs

La marche peut jouer un rôle essentiel dans le maintien de la concentration sur des objectifs positifs, offrant un moyen concret et motivant de progresser jour après jour. Les personnes en rétablissement peuvent se fixer des objectifs variés : parcourir une certaine distance, consacrer un temps défini à la marche chaque jour, ou encore explorer de nouveaux parcours. Ces objectifs, apportent un sentiment d’accomplissement et favorisent la construction d’une routine structurée. En outre, le fait d’atteindre ces étapes peut booster la confiance en soi et rappeler que chaque effort, aussi petit soit-il, contribue à une transformation positive. La marche devient alors une métaphore du cheminement vers la sobriété : un pas après l’autre, avec constance et détermination. Se concentrer sur ces objectifs aide non seulement à renforcer la détermination à rester sobre , mais procure également un sentiment de contrôle et de progression, essentiel pour maintenir la motivation dans les moments difficiles.

En conclusion

La marche est bien plus qu’un simple exercice physique. Elle offre un moyen puissant et accessible de soutenir l’arrêt de l’alcool et de maintenir une vie sans addiction. La marche peut jouer un rôle crucial dans le rétablissement et le maintien de la sobriété. Alors, enfilez vos baskets et prenez la première étape vers une vie plus saine et plus équilibrée, libre des chaînes de la dépendance.

N’hésitez pas à me contacter : j’organise des marches accompagnées individuelles ou en groupe.
J’ai testé les bienfaits de la marche dans le cadre de l’arrêt de l’alcool et du maintien de la sobriété.
Je ne peux que partager cette expérience positive avec vous.
Les marches pour rester sobre sont ouvertes aux dépendants et anciens dépendants.
Pour plus d’information : laurence@abcsobriete.fr

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Chaque année, le 9 septembre est l’occasion de sensibiliser le public aux dangers du Syndrome d’Alcoolisation Fœtale (SAF). Ce syndrome, souvent méconnu, est une réalité tragique qui résulte de la consommation d’alcool pendant la grossesse. Les conséquences pour la santé du fœtus sont profondes et durables. Elles impactent non seulement la vie de l’enfant à naître mais aussi sa famille et la société dans son ensemble.

Qu’est-ce que le Syndrome d’Alcoolisation Fœtale ?

Le Syndrome d’Alcoolisation Fœtale est une condition médicale qui survient lorsque la mère consomme de l’alcool pendant la grossesse. L’alcool traverse la barrière placentaire et atteint le fœtus, provoquant des dommages irréversibles au développement cérébral et corporel de l’enfant à naître. Les risques du SAF sont présents à toutes les étapes de la grossesse. Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas de seuil sûr de consommation d’alcool pendant la grossesse.

Les risques et les conséquences

Les conséquences du Syndrome d’Alcoolisation Fœtale sont variées et peuvent être dévastatrices. Les enfants atteints de SAF peuvent présenter des troubles du développement cognitif et des retards de croissance. Ces enfants peuvent aussi présenter des problèmes de comportement ainsi que des troubles sensoriels et moteurs. Ces défis perdurent souvent tout au long de la vie de l’individu. Le SAF impacte la capacité à apprendre, à travailler mais aussi à maintenir des relations sociales stables.

Syndrome d'Alcoolisation Fœtale

Prévention et sensibilisation

La prévention du Syndrome d’Alcoolisation Fœtale repose sur la sensibilisation et l’éducation. Il est essentiel que les femmes enceintes et celles qui envisagent une grossesse soient conscientes des risques liés à la consommation d’alcool. Les professionnels de la santé jouent un rôle crucial en fournissant des informations claires et en encourageant les futures mères à éviter tout alcool pendant la grossesse.

Si vous êtes concernée, il existe des équipes spécialisées pour vous aider avec bienveillance et sans jugement. N’hésitez pas à en parler au personnel de santé qui vous accompagne pendant votre grossesse : médecin, gynécologue, sage-femme, professionnel de la PMI (Protection Maternelle et Infantile). Vous pouvez également demander un bilan sobriété pour faire le point sur votre consommation et recevoir des conseils personnalisés.

Soutien aux personnes atteintes de Syndrome d’Alcoolisation Fœtale

Les personnes atteintes du SAF ont besoin de soutien tout au long de leur vie. Les programmes de prise en charge médicale, éducative et sociale peuvent les aider à améliorer leur qualité de vie en leur offrant les ressources nécessaires pour surmonter les défis du quotidien. Les familles jouent également un rôle vital en fournissant un environnement favorable et compréhensif.

À l’occasion du 9 septembre, Journée de Sensibilisation au Syndrome d’Alcoolisation Fœtale, il est primordial de rappeler les risques associés à la consommation d’alcool pendant la grossesse. Éviter l’alcool pendant cette période est un acte de protection envers la santé et le bien-être de l’enfant à naître. La sensibilisation et le soutien aux femmes enceintes sont les piliers d’une société qui accorde de l’importance à la santé et au futur de chaque individu. N’hésitez pas à partager cet article, ensemble, luttons contre les risques liés à l’alcool pendant la grossesse et l’allaitement.

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La rentrée est souvent synonyme de changements de rythme et de nouvelles routines. Que vous soyez de retour au travail après les vacances ou que vous vous apprêtiez à relever de nouveaux défis, il est essentiel de commencer la journée du bon pied. Quel meilleur moyen que de prendre un petit-déjeuner équilibré pour vous donner l’énergie nécessaire ? Dans cet article, je vous propose de découvrir le petit-déjeuner idéal à la rentrée. Un bon petit déjeuner vous permettra de faire le plein de vitalité et d’aborder la journée avec enthousiasme.

Thé ou café font partie du petit-déjeuner idéal

N’oubliez pas de vous hydrater dès le matin. Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin de rétablir son niveau d’hydratation. Buvez un verre d’eau au réveil et optez pour une tasse de thé pour bénéficier de ses propriétés antioxydantes.

Thé vert Genmaicha Bio
Thé vert Genmaicha Bio

Pour un petit déjeuner idéal, Nicolas, le fondateur de Chabiothé vous recommande trois thés :

Thé Darjeeling Bio

Bien que délicat et subtil en bouche, le thé Darjeeling est, comme beaucoup de thés noirs, un stimulant efficace du fait de sa concentration en théine. Contrairement au café, il ne provoque pas de pic d’excitation mais permet plutôt une stimulation toute en douceur et procure une sensation prolongée d’éveil, propice au maintien d’une activité physique et/ou cognitive prolongée.

Thé vert Genmaicha Bio

En médecine traditionnelle chinoise, le thé vert est considéré comme une boisson santé, permettant la médiation et favorisant la longévité. Il est traditionnellement utilisé pour ses vertus toniques, stimulantes, ainsi que pour favoriser l’élimination rénale. Le thé possède également de nombreux polyphénols, reconnus pour leur action antioxydante sur les cellules.

Thé noir Earl Grey Bio

L’huile essentielle de Bergamote utilisée pour parfumer le thé Earl Grey entre dans la composition de l’eau de Cologne du fait de son parfum très prononcé. Elle possède des propriétés antivirales, digestives et permettrait de lutter contre les insomnies grâce à ses effets relaxants. 

En cliquant sur le lien de chaque thé vous retrouverez l’histoire des différents thés, leurs caractéristiques et des conseils de dégustation. Bien qu’étant adepte du thé vert le matin, je dois reconnaître avoir eu un vrai coup de cœur pour le thé Earl Grey Bio qui trouve désormais sa place plusieurs fois par semaine sur la table de mon petit déjeuner.

N’hésitez pas à commander vos thés et tisanes en ligne. Tous les produits Chabiothé sont bio et leurs emballages sont pensés pour réduire au maximum les déchets.

Si vous êtes plutôt café, aucun problème du moment que vous n’en n’abusez pas toute la journée.

Privilégiez des aliments riches en protéines

Lorsque vous vous réveillez, votre corps a besoin de protéines pour se régénérer et maintenir sa vitalité. Optez pour des sources de protéines de qualité telles que :

  • les œufs
  • le yaourt grec
  • le fromage frais
  • le saumon fumé
  • les graines de chia

Ces aliments vous fourniront les acides aminés nécessaires pour stimuler votre métabolisme et vous aideront à vous sentir rassasié(e) plus longtemps.

Intégrez des glucides complexes

Les glucides sont indispensables pour recharger vos réserves d’énergie. Cependant, il est important de choisir des glucides complexes plutôt que des sucres raffinés. Privilégiez les céréales complètes, le pain au levain, les flocons d’avoine ou les fruits frais. Ces aliments libèrent l’énergie plus lentement dans votre organisme, vous évitant ainsi les pics de glycémie suivis de chutes brutales. Ainsi vous pourrez dire adieu au fameux coup de pompe de 11 heures.

Ne négligez pas les bonnes graisses

Les graisses saines sont essentielles à une alimentation équilibrée. Les avocats, les noix, les graines de lin, l’huile d’olive ou le beurre d’amande sont de bonnes sources de graisses insaturées bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire. Intégrez-les dans votre petit déjeuner sous forme de tartines, de smoothies ou d’accompagnements pour vos plats principaux.

Ne zappez pas les fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait des alliés indispensables pour votre bien-être. Ajoutez des tranches de fruits frais à votre yaourt ou à vos céréales, préparez un smoothie vert avec des épinards, des fruits et du lait d’amande, ou garnissez vos tartines de légumes grillés pour ajouter de la couleur et de la fraîcheur à votre petit déjeuner.

Soignez la présentation

Photo Manufacture de Digoin
Manufacture de Digoin _ Crédit photo Pierrick Verny

Comme pour chaque repas de la journée, la présentation joue un rôle non négligeable dans le plaisir des yeux et de la dégustation. La Manufacture de Digoin propose toute une gamme de produits d’exception pour faire de votre petit déjeuner idéal un moment de bien être chaque jour renouvelé.

Le gobelet en grès pourra recevoir votre thé favori chaque matin. Vous pourrez utiliser l’écuelle bretonne pour vos céréales par exemple. Le bol à oreilles plates sera idéal pour vos salades de fruits frais.

Chaque produit se décline dans une gamme de couleur chaleureuse et attrayante. Je ne peux que vous conseiller de visiter le site de La Manufacture pour découvrir leurs produits fabriqués à la main. Coup de cœur garanti pour cette entreprise du Patrimoine Vivant !!

Manufacture de Digoin_Faïence jaune
Crédit photo Pierrick Verny pour la Manufacture de Digoin

Pour bien démarrer votre journée, ne négligez pas l’importance du premier repas de la journée. Le petit-déjeuner idéal vous fournira l’énergie nécessaire et vous aidera à rester concentré(e) et productif(ve) tout au long de la journée. Alors prenez le temps de vous préparer un petit déjeuner sain et savoureux pour affronter la rentrée avec un regain de vitalité !

Dernier conseil pour profiter au maximum de votre petit déjeuner chaque matin : arrêtez de consommer de l’alcool : Il n’est pas question d’alcool au petit déjeuner bien sûr mais des verres bus le reste de la journée. Sans alcool la veille, vos matins seront transformés avec plus de joie, d’énergie et de confiance en vous. Essayez et vous verrez.

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L’été touche à sa fin, et avec lui vient le moment de se préparer pour la rentrée. Cette période de transition marque le début d’une nouvelle aventure, remplie d’opportunités et de défis passionnants. Pour vous accompagner dans cette rentrée sous le signe de la réussite, ABC Sobriété a concocté un guide spécial des « Indispensables de la Rentrée ».
Dans cet article, vous découvrirez une sélection soigneusement choisie pour faciliter votre transition vers cette nouvelle saison.

1 – Une organisation sans faille

Avoir une bonne organisation à la rentrée est crucial pour une transition en douceur vers une nouvelle période. Une logistique bien pensée permet de réduire le stress et l’anxiété associés à la fin des vacances. En planifiant à l’avance, en établissant un emploi du temps clair et en vous fixant des objectifs réalistes, vous pourrez vous sentir plus confiants dans vos capacités à gérer le quotidien.

Une bonne organisation favorise également la productivité. N’hésitez pas à ranger et réorganiser votre bureau ou vos espaces personnels. En disposant d’un espace de travail aéré et en utilisant des outils de planification de tâches vous pourrez vous concentrer sur l’essentiel de vos missions sans vous éparpiller.

C’est le moment idéal pour vous créer de nouvelles « TO DO LIST » à cocher au fur et à mesure une fois chaque tâche réalisée. Le faire vous permettra de suivre l’avancée de vos réalisations et de mesurer ce qu’il vous reste à faire. Vous pouvez créer une liste différente pour le travail, la maison, les enfants mais attention de ne pas vous perdre au milieu de trop de listes. Le risque est de ne plus réussir à les suivre.

2 – Du sommeil

Retrouver un bon sommeil et des rythmes réguliers après les vacances est primordial pour tenir le coup pour les mois à venir.

Un sommeil de qualité et des rythmes réguliers sont essentiels pour maintenir une bonne santé. Un système immunitaire renforcé et une meilleure gestion du stress contribuent à réduire le risque de maladies et de troubles liés au mode de vie.

Passer de bonnes nuits a un impact positif sur la santé mentale en général. Les adultes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de souffrir d’anxiété, de dépression ou de troubles de l’humeur. Ils sont plus résilients face aux aléas de la vie et sont mieux équipés pour maintenir des relations sociales épanouissantes. Retrouver un bon sommeil et des rythmes réguliers après les vacances procure une amélioration significative de votre bien-être physique et mental. C’est un investissement essentiel pour une vie équilibrée et épanouissante, vous permettant d’aborder chaque jour avec vitalité et positivité.

Pour favoriser un bon sommeil, l’idéal est de se coucher tôt et à heures fixes. On le sait tous mais il est parfois utile de le rappeler : Il est recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant l’heure du coucher. En fin de soirée, on oublie tablettes, télé et portable au profit d’un livre, d’une conversation à deux ou d’un moment de méditation par exemple.

3 – Un coup de pouce spécifique

Les 5 indispensables de la rentrée - Gummies MIUMLAB

Miumlab est le partenaire idéal de votre rentrée. La gamme de gummies « Stress » vous accompagnera dans cette période de reprise qui peut s’avérer particulièrement anxiogène.

Les promesses de ces gummies indispensables de la rentrée :

?Réduit la fatigue liée au stress et à l’anxiété
?Favorise un bon équilibre émotionnel
☺️ Aide à réguler le stress

En plus d’un goût super sympa, ces gommes ont l’avantage d’être fabriquées en France et de contenir 100 % d’arômes naturels. Les essayer, c’est les adopter.

Vous pouvez aussi opter pour la version « sommeil » des gummies en fonction de vos besoins. Mais je recommande aussi la gamme Immunité à prendre à l’entrée de l’automne pour éviter les tracas des changements de saison. Quels que soient vos besoins, Miumlab a la solution.

4 – Du sport

L’activité physique a toute sa place dans les indispensables de la rentrée. En effet, se remettre au sport à la rentrée offre une multitude d’avantages essentiels pour la santé physique et mentale.

Le sport a un impact positif sur la santé mentale. Pratiqué régulièrement, il libère des endorphines, les hormones du bonheur. Elles procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress, l’anxiété et la dépression. En se défoulant lors d’une séance de sport, vous évacuez les tensions accumulées et améliorez votre humeur de manière significative.

La reprise du sport à la rentrée favorise également la discipline et la gestion du temps. En vous engageant dans une pratique sportive régulière, vous développerez des routines saines. Le faire vous poussera à vous organiser pour trouver du temps pour l’exercice malgré un emploi du temps chargé.

Reprendre le sport à la rentrée est un moyen efficace de maintenir une bonne condition physique, de gérer le stress, de développer la discipline et de tisser des liens sociaux. L’activité physique constitue donc un investissement précieux pour une vie équilibrée et épanouissante.

5 – Du temps pour soi

Prendre du temps permet d’améliorer son état d’esprit, de développer une meilleure résilience face aux défis de la vie et d’adopter une attitude plus positive.

S’octroyer du temps permet également de développer une meilleure connaissance de soi. Cela peut inclure des activités d’auto-réflexion, de développement personnel ou de loisirs qui permettent de mieux vous connaître. Prendre du temps seul(e) contribue à renforcer la confiance en soi et à prendre des décisions plus éclairées dans sa vie personnelle et professionnelle.

Par ailleurs, s’occuper de soi au quotidien aide à maintenir un bon équilibre entre les différentes sphères de la vie, que ce soit le travail, la famille ou les responsabilités sociales. En prenant du temps pour soi, on évite le surmenage, l’épuisement professionnel et les risques de burn-out.

Vous pouvez bien sûr ajouter quelques points aux indispensables de la rentrée proposés dans cette liste.
Vous pouvez choisir de nouvelles habitudes plus saines pour vous ou commencer une nouvelle activité. Pourquoi ne pas envisager d’arrêter de boire de l’alcool par exemple ? Si vous vous posez la question, prenez le temps d’y réfléchir en profondeur. Quoi qu’il en soit, retenez qu’à la rentrée il faut plus que jamais prendre soin de vous et vous organiser tenir le bon cap.

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Nous sommes presque à mi-parcours du Défi Août Sans Alcool, une période où il peut être facile de perdre sa motivation initiale. Ne vous découragez pas ! Rappelez-vous pourquoi vous avez entrepris ce défi et tout ce que vous en attendez. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour continuer à relever le Défi Août Sans Alcool, cet article, devrait vous aider à garder le cap.

Rappelez-vous de votre motivation initiale

Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a poussé à participer au Défi Août Sans Alcool. Peut-être cherchez-vous à améliorer votre santé ou simplement à relever un défi personnel. Quelles que soient vos raisons, gardez-les à l’esprit et laissez-les vous motiver lorsque les tentations se présentent. Si vous relevez le défi à plusieurs, n’hésitez pas à faire signe à vos amis pour vous soutenir. Vous pouvez aussi relire l’article « Comment vaincre la tentation de boire » pour vous aider.

Se tenir à son objectif

Vous avez décidé de ne pas boire du tout pendant le mois d’août, vous pouvez vous en féliciter. Notez cette résolution quelque part où vous pourrez la lire régulièrement. Vous pouvez l’écrire en gros sur un papier et l’afficher sur votre frigo ou votre porte d’entrée par exemple (côté intérieur bien sûr). Cela vous rappellera ce que vous souhaitez accomplir et vous encouragera à persévérer. Pensez également à la fierté et à la joie que vous allez ressentir en réussissant à relever ce challenge. Tenir le coup vous permettra de gagner en confiance à l’issue du mois d’août.

Trouvez des alternatives créatives

Comment rester motivé pour le Défi Août Sans Alcool ? Tout simplement en trouvant des alternatives agréables aux boissons alcoolisées. Explorez le monde des mocktails, des infusions de fruits, des thés spéciaux et des boissons pétillantes. Essayez de nouvelles recettes, créez vos propres mélanges et partagez-les avec d’autres participants au défi. En découvrant de nouvelles saveurs, vous renforcerez votre engagement à poursuivre le défi sans alcool.

Célébrez vos succès

À chaque étape du défi, prenez le temps de célébrer vos succès, qu’ils soient petits ou grands. Que ce soit en vous offrant une sortie au cinéma, un massage relaxant ou simplement une soirée de détente à la maison, vous méritez d’être fier de vos accomplissements.

Alors que nous sommes à mi-parcours du Défi Août Sans Alcool, une autre solution pour ne pas vous décourager est de faire un jour après l’autre. Ne pensez pas à la suite, juste au jour présent. Aujourd’hui vous ne buvez pas, demain est un autre jour. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif et vivre une expérience enrichissante. Continuez à vous engager pleinement dans ce défi sans alcool et récoltez les bénéfices d’un mode de vie sain et équilibré.

Vous pouvez le faire !

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Les mocktails sont devenus une tendance très populaire, que ce soit pour ceux qui ne consomment pas d’alcool ou pour ceux qui souhaitent simplement varier leurs options de boissons. Que vous organisiez une fête ou cherchiez à vous rafraîchir lors d’une chaude journée d’été, ABC Sobriété vous explique comment réussir un bon cocktail sans alcool.

Avoir de bons ingrédients de base

Les ingrédients de base d’un cocktail sans alcool sont simples. Assurez-vous de disposer d’une variété de fruits frais tels que l’orange ou le citron. Vous pouvez également utiliser des jus bio, des sirops, des tonics, des infusions de fruits ou même du thé pour ajouter de la saveur à votre cocktail sans alcool. Pour des cocktails sans alcool plus élaborés, vous pouvez aussi choisir des boissons originales à retrouver ici.

Équilibrez les saveurs

L’équilibre des saveurs est essentiel pour réussir un bon cocktail sans alcool. Veillez à mixer des ingrédients acides, sucrés et amers pour obtenir une combinaison harmonieuse. Par exemple, si vous utilisez du jus d’orange sucré, ajoutez un peu de jus de citron pour équilibrer l’acidité. Expérimentez différentes combinaisons pour trouver celle qui convient le mieux à votre palais. N’hésitez pas à faire preuve d’audace et de créativité. Amusez-vous à faire tester vos amis pour trouver l’équilibre parfait.

Jouez avec les textures

Un bon cocktail sans alcool ne se résume pas seulement à son goût, mais aussi à sa texture. Ajoutez de la fraîcheur en utilisant des glaçons, de la menthe ou des fruits frais dans votre cocktail. Vous pouvez également créer des boissons glacées avec un mixeur et utiliser des garnitures comme des zestes de citron ou des grains de grenade pour ajouter une touche esthétique et croquante à votre création.

Expérimentez avec des herbes et des épices

Les herbes et les épices peuvent donner une nouvelle dimension à vos cocktails sans alcool. Essayez d’ajouter de la menthe dans un mojito sans alcool, de la cannelle dans un cocktail à base de pommes, ou du basilic dans un mélange à base de fraises. Les combinaisons sont infinies, alors n’hésitez pas à vous aventurer dans le monde des saveurs aromatiques. Vous allez vite vous en rendre compte, créer le cocktail sans alcool parfait peut devenir très ludique.

Présentation et garniture

La présentation d’un cocktail sans alcool est tout aussi importante que sa saveur. Utilisez des verres élégants, des pailles colorées ou des rondelles de fruits pour ajouter une touche visuelle à votre boisson. Une garniture bien choisie, comme une tranche de citron ou une feuille de menthe, ajoute également une petite note supplémentaire d’esthétique et de parfum à votre cocktail.

Avec ces conseils simples mais efficaces, vous savez maintenant comment réussir un bon cocktail sans alcool à la fois délicieux et rafraîchissant. N’ayez pas peur d’expérimenter de nouvelles idées et de laisser libre cours à votre créativité. Que vous choisissiez des saveurs fruitées, épicées ou herbacées, il y a un cocktail sans alcool pour satisfaire tous les goûts. Alors, invitez vos amis, sortez vos shakers et profitez de ces délices sans alcool lors de vos prochaines occasions spéciales ou tout simplement pour vous détendre après une longue journée. Santé !!

Mocktails - ABC sobriété