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Sans même le savoir, je pratiquais depuis plusieurs années déjà, la règle des 20 – 5 – 3. Instinctivement, j’avais compris ce dont mon corps et mon esprit avaient besoin pour rester sobre et m’épanouir pleinement. Aujourd’hui encore, cette méthode fait partie de ma vie, et elle contribue, jour après jour, à mon bien-être et à ma sobriété.

Quand on décide d’arrêter l’alcool, il ne s’agit pas seulement de renoncer à une habitude, mais aussi de retrouver un équilibre physique et mental. L’activité physique et le contact avec la nature sont des alliés précieux pour se recentrer, réduire le stress et avancer sereinement sur le chemin de la sobriété.

La règle des 20 – 5 – 3 est une approche simple et accessible qui permet d’instaurer un lien régulier avec la nature pour mieux prendre soin de soi. Elle aide à réguler l’humeur, améliorer le sommeil et renforcer la motivation. Que vous soyez en début de parcours ou déjà bien ancré dans votre sobriété, cette méthode peut être un soutien précieux sur le long terme.

Voyons ensemble comment cette règle fonctionne et pourquoi elle est une véritable alliée pour une vie épanouie.

Qu’est-ce que la règle des 20 – 5 – 3 ?

La règle des 20 – 5 – 3 est une approche inspirée des bienfaits de la nature sur notre bien-être mental et physique.

Développée par la neuroscientifique Rachel Hopman de l’université Northeastern, cette méthode met l’accent sur de petites étapes faciles à réaliser et qui peuvent conduire à de grandes récompenses.

Elle repose sur trois piliers :

🚶‍➡️ Marcher 20 minutes trois fois par semaine.

🌲 Passer 5 heures en extérieur par mois.

⛰️ Partir 3 jours par an en immersion dans la nature.

20 minutes de marche

La première étape consiste à sortir dans la nature pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine. Marcher régulièrement améliore la circulation sanguine et réduit le stress. Par ailleurs, la marche stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être essentielles lorsqu’on arrête l’alcool. Sachez-le, vous n’avez pas besoin de transpirer pour booster votre bien-être : promenez-vous dans un cadre naturel en profitant du soleil et de la verdure. Si vous voulez rendre l’expérience optimale, pensez à mettre votre téléphone portable en mode « avion » ou en silencieux.

5 heures en extérieur par mois

Pour une « réinitialisation mentale » encore plus profonde, essayez de passer cinq heures par mois en pleine nature. L’idée est de programmer une grosse demi-journée en extérieur chaque mois. Pour cela vous pouvez prévoir une randonnée, une balade en forêt ou un moment au bord de l’eau. S’exposer régulièrement à un environnement naturel diminue l’anxiété et aide à retrouver un équilibre émotionnel stable.

3 jours par an en pleine nature et déconnecté

S’offrir une coupure annuelle sans écrans ni distractions, en pleine nature, permet un vrai « reset » mental et physique. Ce type de retraite est bénéfique pour la clarté d’esprit et renforce la confiance en soi face aux défis de la sobriété.

Une exposition prolongée à des paysages sauvages active les ondes cérébrales alpha, celles liées à la méditation, à la créativité et à la relaxation profonde. Essayez et vous verrez à quel point passer trois jours en pleine nature peut être bénéfique pour votre bien-être.

Cette méthode, simple à intégrer au quotidien, agit comme un levier puissant pour maintenir une sobriété durable.

Comment la règle des 20 – 5 – 3 aide à maintenir votre sobriété ?

L’arrêt de l’alcool s’accompagne souvent d’anxiété ou d’envies de compenser par d’autres habitudes moins saines.

La règle des 20 – 5 – 3 agit sur plusieurs niveaux pour soutenir ce processus :

😊 Elle réduit le stress et l’anxiété. Le contact avec la nature et l’exercice physique diminuent la production de cortisol. Cette hormone du stress est souvent élevée lorsqu’on arrête de boire.

☀️ Elle régule l’humeur. La lumière naturelle et l’air frais stimulent la production de sérotonine, essentielle pour éviter les coups de blues.

😴 Elle combat les troubles du sommeil. L’alcool perturbe le sommeil profond. La marche aide à retrouver un cycle de sommeil réparateur.

💫 Elle renforce la motivation et l’énergie. Bouger et se reconnecter à la nature donne une nouvelle dynamique au quotidien, essentielle pour construire une vie sobre.

Comment mettre en pratique la règle des 20 – 5 – 3 ?

Intégrer la marche quotidienne

• Faire une promenade après le repas.
• Descendre un arrêt de bus plus tôt.
• Prendre le temps d’observer son environnement pendant la marche.

Passer 5 heures en extérieur :

• Planifier à l’avance sa demi-journée mensuelle.
• Organiser des sorties en forêt, en bord de mer ou en montagne.
• Tester la marche pieds nus sur l’herbe pour un ancrage plus profond.

Planifier ses 3 jours en nature :

• Partir en randonnée, en cabane dans les bois ou planter sa tente à la montagne.
• Déconnecter des écrans et du stress quotidien.
• Profiter de cette pause pour marcher, méditer et faire le point sur son parcours.

Plus vous intégrerez ces habitudes, plus vous ressentirez leurs effets bénéfiques sur votre sobriété et votre qualité de vie.

Adopter la règle des 20 – 5 – 3, c’est s’offrir une nouvelle dynamique propice au bien-être et à la sobriété. En cultivant un lien fort avec la nature et en prenant soin de votre corps, vous renforcez votre équilibre émotionnel et votre motivation à poursuivre une vie sans alcool.

Que vous soyez en début de parcours ou bien avancé dans votre sobriété, cette méthode peut vous aider à retrouver sérénité, énergie et joie de vivre.

En bonus pour rester sobre :

Pour aller plus loin sur le sujet, je vous invite à découvrir les trois articles suivants :

Marcher pour rester sobre

Comment se remettre au sport ?

10 bonnes raisons de passer du temps dehors

Quand on décide d’arrêter l’alcool, il peut être difficile de combler le vide laissé par la dépendance. Les envies peuvent surgir dans des moments de stress, de fête ou simplement de routine. Pourtant, il est possible de transformer ces envies en opportunités pour se recentrer sur soi et adopter des pratiques positives. Voici comment amorcer un vrai changement interne et remplacer l’alcool par des pratiques positives qui vous permettront de vous épanouir au quotidien.

Identifier les déclencheurs pour gérer les envies d’alcool

La première étape pour remplacer les envies d’alcool consiste à identifier vos déclencheurs. Est-ce le stress, l’ennui, ou une habitude sociale ancrée ? Les déclencheurs peuvent être nombreux et variables selon les circonstances. Vous pouvez tenir un journal pour noter dans quelles situations ces envies se manifestent. Comprendre vos propres mécanismes est essentiel pour développer des stratégies adaptées. Une fois vos déclencheurs identifiés, vous serez plus à même d’y faire face de manière constructive. Vous pourrez mettre en place une stratégie adaptée à chaque situation. Si le déclencheur est une émotion comme la colère ou le stress, choisissez une activité qui va vous défouler comme de courir ou chanter à tue-tête par exemple. Mais surtout, apprenez à vous concentrer sur les bénéfices de vivre chaque situation en étant à la fois sobre et vous-même.

Adopter des pratiques apaisantes pour remplacer l’alcool

Pour atténuer les envies d’alcool, les pratiques de pleine conscience et de relaxation peuvent être d’une aide précieuse. Essayez la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ces activités permettent de se reconnecter à ses sensations corporelles tout en apaisant les tensions. En réduisant le stress et en favorisant une sensation de bien-être, elles deviennent de puissants outils pour contrer les impulsions. Vous pouvez tester plusieurs pratiques différentes pour trouver celle qui vous conviendra le mieux. Si vous n’aimez pas la méditation, ce n’est pas grave, elle peut être remplacée par une marche en pleine nature. Je le répète souvent mais la marche est une activité gratuite et accessible à tous. Elle peut être un véritable soutien quand on arrête de boire. Apprendre à vous connaître et à répondre à vos propres besoins est primordial pour avancer avec sérénité sur votre chemin de sobriété.

Explorer des alternatives saines et créatives

Quand une envie d’alcool survient, remplacez-la par une activité qui vous nourrit. Préparez un mocktail, découvrez un nouveau sport, ou lancez-vous dans une activité artistique. Ces alternatives occupent vos mains et votre esprit, mais elles créent également des moments de satisfaction. Avec le temps, ces nouvelles habitudes positives prennent la place des anciennes. Là encore, c’est à vous de trouver ce qui vous le fait de plus de bien. De mon côté la marche, l’écriture et la cuisine font partie de mes essentiels. Ces trois activités sont, en quelque sorte, mes piliers de sobriété. Est-ce que vous connaissez les vôtres ? Si ce n’est pas encore le cas, il est temps de les découvrir et de les adopter. Pour remplacer l’alcool par des pratiques positives, n’hésitez pas à faire preuve de créativité et d’originalité. Là encore, c’est en explorant différents horizons que vous découvrirez ce qui vous convient le mieux.

Renforcer le soutien social

Le chemin vers la sobriété peut parfois sembler solitaire, mais il ne doit pas l’être. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et partagent vos valeurs. Rejoindre un groupe de soutien ou parler à un ami de confiance peut être extrêmement motivant. En créant un réseau de soutien bienveillant, vous renforcez votre résolution et trouvez un écho positif à vos efforts. Il faut souvent du temps pour rencontrer les bonnes personnes et pour se créer un réseau de confiance, n’hésitez pas à persévérer. Après avoir arrêter de boire, votre personnalité et vos envies vont changer. Il y a fort à parier que votre cercle de proches va évoluer aussi. Laissez-vous du temps pour chaque étape de la sobriété et pour découvrir de nouvelles façons d’interagir sans alcool.

Conclusion

Remplacer l’alcool par des pratiques positives est un processus qui demande de la patience et de la persévérance. En identifiant vos déclencheurs, en adoptant des pratiques apaisantes, en explorant des alternatives saines et en renforçant votre soutien social, vous transformerez ce défi en une véritable opportunité de croissance. Même si votre parcours vous semble difficile, vous avez vraiment tout à gagner à persévérer. Vous pouvez vous faire accompagner dans votre parcours de sobriété si le défi vous semble trop lourd au quotidien. Un médecin, un psychologue ou un centre spécialisé peuvent vous accompagner. Si vous en ressentez la nécessité, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Chaque envie surmontée est une victoire vers une vie plus équilibrée et sereine. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?

Pour aller plus loin pour remplacer l’alcool par des pratiques positives :

Le guide pratique pour se reconstruire après l’alcool

Je réserve mon bilan sobriété pour faire le point sur ma relation à l’alcool

Ma pause sans alcool, le programme idéal pour changer sa relation à l’alcool

Vous êtes sobre depuis quelques mois, quelques années peut-être, et vous vous félicitez chaque jour d’avoir réussi à vaincre la dépendance. Mais la vie est ponctuée de défis. Que ce soit un deuil, une grande déception ou une crise, chacun traverse des périodes difficiles. Pour celles et ceux qui ont choisi le chemin de la sobriété, ces moments peuvent être particulièrement délicats. Il est facile de retomber dans des habitudes destructrices lorsque tout semble s’effondrer. Pourtant, il est possible de rester sobre en cas de coups durs. J’ai choisi d’écrire cet article car, après plusieurs années de sobriété, j’ai traversé une période particulièrement éprouvante. Je me suis inspirée de cette épreuve pour vous proposer quelques idées afin de vous aider dans une période difficile.

1. Accepter la réalité de ses émotions

Quand on traverse une période difficile, il est naturel de ressentir de la tristesse, de la colère ou de l’angoisse. Essayer de fuir ces émotions en se réfugiant dans l’alcool ou d’autres substances ne fait que repousser le problème et souvent, l’aggrave. Pourtant, même en le sachant, la tentation de boire peut être vraiment importante, voire complètement envahissante. Il est essentiel d’accepter ses émotions, même lorsqu’elles sont douloureuses. L’acceptation est la première étape pour les aborder sainement.

Astuce :

Prendre le temps de s’asseoir avec ses émotions. Respirer profondément, les accueillir, et se rappeler qu’elles sont temporaires. Pleurer peut faire du bien : cela ne veut pas dire que vous êtes faible. Les larmes permettent aussi d’évacuer un trop plein de tristesse. Des pratiques comme la méditation de pleine conscience peuvent aider à cette acceptation. Si vous n’êtes pas adepte de ce type de pratique, prenez du temps pour vous, pour faire le point sur ce que vous ressentez et comment vous vivez vos émotions. Pour cela, quelques minutes au calme suffisent. Vous pouvez vous programmer un « point » quotidien en fin de journée par exemple.

Mon expérience :

De mon côté, pendant cette période difficile, j’ai, chaque soir, pris quelques minutes pour me dire « Oui je vais mal. Oui cette période est horrible. Je suis triste, très en colère et j’ai peur. Pourtant je fais le choix de traverser cette tempête sans l’aide de l’alcool parce que j’en suis capable. » Je savais qu’une fois la crise passée, je me féliciterais d’avoir trouvé des ressources pour faire face sans alcool. Je me suis donc répétée cette phrase presque tous les soirs pendant des semaines. Ce mantra personnel m’a été très utile. Vous pouvez choisir une phrase qui vous « parle » et l’utiliser pour vous soutenir au quotidien.

2. S’entourer de soutien

Les périodes de crise peuvent nous isoler, surtout dans le cadre d’un parcours de sobriété. Pourtant, c’est dans ces moments qu’il est le plus important de s’entourer de personnes bienveillantes. Que ce soit un groupe de soutien, des amis proches ou un mentor en sobriété, avoir une communauté permet de se sentir moins seul dans l’épreuve.

Astuce :

N’hésitez pas à rejoindre un groupe d’entraide ou à chercher des personnes qui comprennent les enjeux de la sobriété. Les discussions sincères et ouvertes peuvent être d’un grand réconfort. Certains comptes axés « sobriété » sur les réseaux sociaux peuvent aussi vous aider et vous motiver.

Mon expérience :

Rester sobre en cas de coups durs est loin d’être simple. Comme vous peut-être, mon premier réflexe quand je vais mal est de me renfermer sur moi-même et de m’isoler. Quand j’ai dû faire face à ma première vraie crise (sans alcool), j’ai lutté contre ce penchant naturel qui me pousse à rechercher la solitude, voire à éviter tout contact. J’ai parlé de ma situation à quelques personnes de confiance, je leur ai raconté à quel point j’avais peur de retomber dans mes anciens travers. Ma première pensée quand j’ai compris que j’allais traverser une période difficile a été de me dire : « Mais comment vais-je faire sans alcool » ? Arrêter de boire demande du temps, de la persévérance et bien d’autres qualités encore. Il faut à nouveau mobiliser l’ensemble de vos ressources pour rester sobre en cas de coups durs.

3. Adopter des habitudes de bien-être

Le stress et les épreuves peuvent fragiliser les routines, et la tentation de retomber dans les anciennes habitudes peut sembler forte. Toutefois, en intégrant des pratiques de bien-être dans votre quotidien, vous créez des ancrages qui vous aident à traverser les périodes difficiles. L’exercice physique, une alimentation saine, et des activités relaxantes comme le yoga ou la lecture peuvent constituer des alternatives positives.

Astuce :

Lorsqu’une envie de boire se présente, prenez dix minutes pour sortir marcher, écouter de la musique apaisante, ou écrire dans votre journal peut détourner l’attention et apaiser l’esprit. En général le craving ne dure pas plus longtemps. Souvenez-vous des techniques qui marchaient le mieux pour vous au début de votre parcours de sobriété et remettez-les en place. N’hésitez pas à en inventer de nouvelles si besoin.

Mon expérience :

Le yoga, la musique et l’écriture m’aident beaucoup à me détendre. Cependant, quand les émotions sont trop fortes, c’est encore la marche en pleine nature qui me calme le mieux. Je pars marcher seule, au début à vive allure, puis au fur et à mesure que mes émotions s’apaisent, mon pas ralentit un peu. Une fois calmée, je profite du paysage et des bienfaits de la nature pour m’apaiser plus en profondeur encore.

4. Se fixer des objectifs à court terme pour rester sobre

Lorsqu’on traverse des épreuves, il est facile de se sentir dépassé par l’ampleur de la situation. Fixer de petits objectifs quotidiens ou hebdomadaires permet de garder le contrôle et de maintenir sa sobriété. Ces objectifs n’ont pas besoin d’être grands : aller à une réunion de soutien, marcher vingt minutes par jour, ou écrire chaque soir une chose positive sur la journée peuvent suffire.

Astuce :

Notez vos petits succès quotidiens dans un carnet ou une application. Cela renforce le sentiment d’accomplissement et de progression. N’oubliez pas d’être bienveillant avec vous-même. Vous traversez une période difficile : si vos objectifs ne sont pas atteints, ce n’est pas grave. L’essentiel est de rester sobre et de tout mettre en place pour cela.

Mon expérience :

Avoir de petits objectifs permet de porter son attention sur autre chose que les soucis. Je n’arrivais pas à faire une heure de yoga par semaine en période de crise. Je ne trouvais ni le temps, ni le courage pour cela. J’ai donc choisi comme objectif de faire 5 minutes de yoga chaque soir avant d’aller me coucher. Le faire m’a permis d’être plus détendue et de gagner doucement en souplesse. Et surtout, ce petit objectif était réalisable et ne m’a pas mis en échec.

5. Se rappeler pourquoi la sobriété est importante

En période de crise, il est facile d’oublier les raisons profondes qui vous ont poussé à choisir la sobriété. Rappeler à votre esprit pourquoi vous avez pris cette décision est essentiel pour rester fort dans les moments de tentation. Peut-être est-ce pour préserver votre santé, vos relations, ou votre bien-être mental ? Ces motivations sont des piliers solides sur lesquels vous appuyer. Vous pouvez aussi vous concentrer sur tout ce que la sobriété vous a apporté de positif depuis que vous ne buvez plus.

Astuce :

Rédigez une lettre à votre intention dans laquelle vous décrivez toutes les raisons pour lesquelles vous avez choisi la sobriété et les bénéfices que cela vous apporte. Relisez-la dans les moments de doute. N’hésitez pas à y ajouter votre citation préférée et une photo inspirante. Votre carnet pourrait être un soutien puissant pour rester sobre en cas de coups durs.

Mon expérience :

Quand j’ai arrêté de boire, j’ai tenu un carnet de sobriété pendant un an . Je le garde et le relis quand je vais mal. J’y retrouve toutes mes astuces, toute ma motivation aussi. Il n’est pas terminé, et je le complète régulièrement, notamment en période de crise. N’hésitez pas à vous acheter un carnet pour y noter votre parcours, vos petits victoires et vos émotions aussi. Vous pouvez également y écrire quelques phrases de gratitude envers vous même. Des phrases pour vous remercier d’avoir choisi la sobriété et un chemin de vie plus épanouissant. Relisez-vous régulièrement.

6. Trouver du sens dans la difficulté

Rester sobre en cas de coups durs peux vous sembler une épreuve de plus à endurer. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, certaines personnes trouvent que les périodes difficiles sont des occasions de croissance personnelle. Plutôt que de voir le coup dur comme une raison de rechuter, il est possible de le voir comme une opportunité d’apprendre à mieux gérer les émotions, à renforcer sa résilience, et à découvrir de nouvelles ressources intérieures.

Astuce :

Trouvez un sens à travers l’écriture ou la réflexion. Demandez-vous ce que cette épreuve pourrait vous enseigner ou comment elle pourrait vous rendre plus fort. Peut-être est-ce l’occasion pour vous de déployer une nouvelle compétence ou de renforcer l’une de vos qualités ?

Mon expérience :

Rester sobre malgré les difficultés traversées a été un beau défi à relever. Dans la période de crise que j’ai connu, passés les premiers jours de peurs et de doutes, je me suis dit que la rechute n’était pas une option. J’ai fait le choix conscient et volontaire de ne pas boire d’alcool quoi qu’il arrive. Il n’était pas envisageable de m’infliger une double peine : je ne pouvais pas à la fois faire face à mes difficultés et en plus m’en rajouter en buvant à nouveau. Oui, c’est tentant, oui, c’est difficile mais je voulais ressortir gagnante de cette crise et j’ai décidé de miser sur moi. Je me suis fais confiance, j’ai choisi de croire en moi et de me relever des épreuves de la vie sans avoir recours à l’alcool cette fois. Et quelle joie, une fois les difficultés passées, d’avoir réussi à maintenir le cap.

Conclusion : rester sobre en cas de coups durs

Traverser des coups durs tout en maintenant sa sobriété demande du courage, de la patience et beaucoup de ressources. Mais c’est possible. Chaque épreuve surmontée renforce la résilience et la conviction que rester sobre est un choix de vie puissant et gratifiant. Entourez-vous des bonnes personnes, prenez soin de vous, et rappelez-vous que vous avez en vous la force nécessaire pour traverser les tempêtes sans recourir à l’alcool. Croyez-en vous. Et n’oubliez pas : demander de l’aide si vous ressentez le besoin est une preuve de courage, non de faiblesse.

La prévention des addictions est un sujet clé pour les jeunes, notamment pour les étudiants qui sont souvent confrontés à des périodes de stress intense et à de multiples tentations. Organiser une conférence Prévention des addictions au sein d’un établissement d’enseignement est une démarche non seulement responsable mais aussi essentielle pour le bien-être et l’avenir professionnel de chacun.

1. Prévenir les addictions : des solutions concrètes

Il est crucial de sensibiliser les étudiants aux risques liés aux addictions, que ce soit à l’alcool, aux drogues, ou même aux écrans. En tant que conférencière spécialisée dans la prévention et ancienne dépendante à l’alcool, je peux, à travers mon expérience personnelle et professionnelle, leur parler des conséquences de ces comportements et leur proposer des solutions concrètes.

La prévention ne se limite pas à la simple mise en garde. Il s’agit aussi de donner aux étudiants les outils pour identifier des comportements à risque, qu’ils viennent d’eux-mêmes ou de leur entourage. Une conférence interactive permet d’ouvrir un espace de parole et d’écoute où chaque étudiant se sent concerné et soutenu. En cas de problèmes déjà existants, des ressources comme des associations ou des accompagnements spécifiques sont présentés pour qu’ils puissent obtenir de l’aide rapidement.

2. Savoir réagir de manière adaptée

Face à un ami trop alcoolisé, que ce soit sur le campus ou en soirée, la loi du silence prime. Les témoins pensent protéger leur ami en agissant ainsi, pourtant c’est l’inverse qui se produit.

Afin d’assurer la sécurité de tous, il est important de savoir comment se comporter en cas de sur-alcoolisation. A ce jour, la majeure partie des jeunes ne savent absolument pas comment réagir en cas de complications liées à l’alcool ou à d’autres substances. Pourtant il existe des procédures simples et non répressives pour accompagner un jeune en difficulté.

Donner un cadre sécurisant à tenir en cas d’alcoolisation sur le campus, en soirée ou sur un lieu de travail est primordial.

Expliquer, sensibiliser et informer la direction et l’ensemble des élèves favorise l’apprentissage et la confiance. Contrairement aux idées reçues, organiser une conférence en milieu étudiant rassurera tous ses acteurs. Même si le sujet est jugé lourd, il est toujours préférable de l’aborder plutôt que de l’ignorer. C’est souvent le manque d’information qui pose problème, pas l’inverse.

3. Préparer les étudiants à la vie professionnelle

La transition vers la vie professionnelle peut être une source de stress considérable pour les jeunes. Cette conférence ne s’arrête pas seulement à éviter les risques pendant les études, elle permet aussi de préparer les étudiants à gérer les situations stressantes auxquelles ils seront confrontés dans leur futur emploi.

J’accompagne les étudiants autour de la prévention des addictions mais aussi sur la gestion du stress et les conduites adaptées face aux problèmes potentiels en entreprise. Qu’il s’agisse de la pression liée aux deadlines, de tensions au sein des équipes ou même de la consommation d’alcool lors d’événements professionnels : cette conférence offre des clés pour naviguer dans ces situations de manière saine et équilibrée.

4. Une plus-value pour l’établissement

Organiser une conférence Prévention des addictions, est aussi une démarche positive pour l’établissement lui-même. Un établissement qui prend à cœur la santé de ses étudiants et leur réussite en dehors de l’aspect purement académique se distingue par son approche humaine et responsable. Il montre qu’il s’engage activement à créer un environnement sain où le bien-être de chacun est une priorité.

Mon intervention peut renforcer le lien entre l’établissement et ses étudiants en ouvrant le dialogue sur des sujets souvent tabous. C’est l’occasion d’aborder des problématiques de manière bienveillante et sans jugement. Chaque étudiant aura les ressources à sa disposition pour réussir ses études et son futur professionnel, en toute sérénité.

5. Comment organiser une conférence Prévention des addictions ?

Pour programmer une conférence dans votre établissement, il suffit de m’envoyer un e-mail de prise de contact.

Vous recevrez ensuite un devis personnalisé sous 48 heures.

Nous définissons ensemble la date d’intervention en fonction de votre calendrier pédagogique.

Les conférences durent environ 1h30 mais le format peut être adapté à vos besoins spécifiques.

Conclusion

L’addiction est encore un sujet tabou en France mais les mentalités évoluent petit à petit. Nous avons tous un rôle à jouer dans la prévention. J’interviens dans les établissements pour parler de dépendance et permettre à chacun d’interroger sa relation à l’alcool ou aux drogues. Mes interventions sont dynamiques et permettent de prévenir sans culpabiliser, ni infantiliser.

Organiser une conférence Prévention des addictions représente une opportunité unique pour les établissements. Le faire permet d’informer mais aussi de bousculer les idées reçues liées à la dépendance. Mon témoignage positif permet également d’ouvrir le dialogue, et d’appréhender les éventuels problèmes de consommation de manière constructive.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus sur les ateliers et conférences en milieu étudiant.