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La méthode pour en finir avec la culpabilité.

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Étiquette : Conseils

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Apéro, terrasse, festival, barbecue, fête… En été les occasions de boire de l’alcool sont fréquentes. Pourtant il y a de nombreux dangers à trop boire : alcool et chaleur forment un mauvais cocktail. Si vous vous demandez pourquoi éviter l’alcool avec la chaleur, cet article devrait répondre à vos questions.

Pour préserver votre santé

Faire preuve d’une vigilance accrue en cas de chaleur et de consommation d’alcool est important.. Les boissons alcoolisées sont loin d’hydrater l’organisme, au contraire, elles peuvent même être source de déshydratation. L’alcool est dangereux pour la santé lorsqu’il est consommé avec excès, surtout en été. Un verre de bière ou de rosé bien frais semble apaiser la soif dans un premier temps. En réalité l’alcool augmente les risques de déshydratation et de coup de chaleur. Attention donc aux maux de tête, aux malaises mais également aux menaces d’ AVC liés à une trop forte consommation d’alcool. Les risques de finir malade, ou pire, aux urgences à cause de l’alcool en période estivale sont réels. Si vous buvez de l’alcool malgré tout, pensez à boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool pour limiter le risque de déshydratation.

Verre d'eau - Pourquoi éviter l'alcool avec la chaleur

Pour rester maître de vous-même

Les fortes chaleurs démultipliant les effets de l’alcool. Sans vous en rendre compte, vous allez plus rapidement connaître une baisse de lucidité. Vos réflexes et votre libre arbitre vont être affectés. Vos choix et votre comportement le seront aussi. Vous pourriez dire et faire des choses que vous regretterez par la suite. Nous connaissons tous ce genre de soirées trop arrosées où l’un des invités perd le contrôle sous les yeux effarés du reste des convives. Éviter l’alcool avec la chaleur vous permettra de profiter pleinement de chaque instant sans aucun risque pour votre santé ou votre « intégrité ». Vous vous épargnerez également le réveil difficile et désagréable des lendemains de fête trop arrosés.

Pour limiter le risque d’accident de la route

L’abus d’alcool augmente fortement les risques sur la route mais il affecte aussi le libre-arbitre et la capacité à dire non. Résultat, après quelques verres, on ne refuse plus les suivants.

Selon la Sécurité routière, la surconsommation d’alcool est en cause dans un tiers des accidents de la route mortels. Ces consommations excessives entraînent chaque année, en France, plus d’un millier de décès. Les jeunes sont particulièrement concernés : un quart des tués a de 18 ans à 24 ans. La période estivale contribue largement à alourdir ce bilan. N’hésitez pas à faire de la prévention auprès des jeunes (et des moins jeunes) autour de vous. Quand on a trop bu, il est possible de choisir de rester dormir sur place. Appeler un taxi ou à un tiers de confiance peut également être une bonne alternative à la conduite. Désigner un SAM (chauffeur sobre), peut également être une excellente idée en prévision d’une soirée festive.

L’issue d’une soirée trop arrosée n’est pas toujours fatale mais quand on connaît les risques, pourquoi ne pas les prévenir ? Le faire vous permettra d’éviter de lourds regrets par la suite. L’idée n’est pas d’interdire l’alcool ni de culpabiliser les consommateurs mais d’éviter les accidents qui peuvent l’être. Vous avez le pouvoir de sauver des vies, ne vous en privez pas.

Idée reçue à propos de l’alcool :

On a longtemps cru à tort qu’une faible consommation d’alcool était bénéfique pour la santé. L’expertise de l’Inserm sur l’alcool indique que les faibles niveaux de consommation participent aux nouveaux cas de cancers détectés. Les effets prétendument protecteurs d’une consommation d’alcool modérée – le célèbre french paradox – ne sont en réalité pas prouvés scientifiquement. Les études qui tendaient en ce sens n’ont pas été réalisées selon une méthodologie fiable. Boire de l’alcool, même en faible quantité n’est pas bon pour la santé.

La réduction de la consommation d’alcool, même à des niveaux déjà faibles, permettrait d’éviter un nombre non négligeable de décès. Elle contribuerait également à diminuer l’incidence de certaines pathologies.

Consommer de l’alcool quand il fait chaud est une mauvaise idée, vous l’aurez compris. L’été est peut-être le moment idéal pour penser à réduire votre consommation d’alcool voire à arrêter de boire. Si dans l’esprit de tous, l’alcool est synonyme de convivialité, il est pourtant possible de s’amuser sans alcool. Les adeptes de la sobriété sont là pour le prouver.

Au-delà de cet aspect, vous avez tout à gagner à changer votre relation à l’alcool. Le faire vous permettra de bénéficier de plus d’énergie, d’un meilleur sommeil et d’un bien meilleur moral. Essayez et vous verrez.

Pour aller plus loin :

Si vous avez besoin d’idées pour vous passer d’alcool cet été, n’hésitez pas à lire :

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ABC Sobriété propose un programme sobriété alcool qui se décline en 3 versions : 1, 3 ou 6 mois.
Vous avez découvert le détail des 3 versions et vous aimeriez maintenant savoir comment se déroule un programme ? Cet article est fait pour vous.

Un programme pour les femmes mais un suivi individuel pour tous :

Le programme à suivre en ligne est réservé aux femmes.

Les raisons pour lesquelles les hommes et les femmes boivent ne sont pas les mêmes. Les leviers psychologiques pour se sortir de l’addiction diffèrent également selon que l’on soit un homme ou une femme. Ce n’est pas une question de sexisme ou de féminisme, c’est un fait avéré.

Comme vous l’avez peut-être lu dans mon histoire, je suis une femme. J’ai donc créé un programme avec une approche particulière, à destination des femmes, en fonction de leurs besoins spécifiques.

Cependant, et parce que j’ai à cœur de pouvoir accompagner chaque personne qui me sollicite, le bilan sobriété est ouvert aux hommes comme aux femmes. Les accompagnements individuels réalisés à la demande s’adressent également à tous.

Un programme à suivre au quotidien

Pour bénéficier du programme d’ABC Sobriété, vous devrez d’abord choisir entre la version, 1, 3 ou 6 mois depuis la boutique du site.

Une fois inscrite, il faudra, pour bien faire, vous connecter chaque jour à votre programme.

Ne vous inquiétez pas si vous avez peur d’oublier : un petit mail matinal viendra vous rappeler d’accéder à votre espace personnel sur le site d’ABC Sobriété.

Chaque page quotidienne nécessite seulement quelques minutes de lecture et aborde des sujets très concrets autour de l’alcool et de la sobriété.

En plus du programme à suivre quotidiennement pouvez bénéficier, gratuitement et sur simple demande d’une séance d’accompagnement en visio ou par téléphone pour vous aider à bien débuter votre programme.

Avec l’aide de la méthode, vous serez invitée à réaliser des exercices complémentaires (en plus de la lecture) : il faudra envisager d’y consacrer au moins une demi-heure par semaine.

Une méthode 100% digitale

Le programme sobriété alcool est à suivre en ligne, en toute autonomie.

Si vous n’êtes pas très à l’aise avec l’outil informatique, nous sommes là pour vous aider.

Les équipes web ont créé une notice d’emploi très détaillée pour vous aider.

Vous recevrez ce mode d’emploi pour suivre votre programme dès votre paiement réalisé en ligne.

Pour toute question complémentaire, vous pouvez bien sûr utiliser le formulaire de contact à votre disposition.

Je m’engage à répondre à toutes les questions dans un délai 48 heures maximum.

Comment suivre mes progrès ?

En débutant le programme vous vous engagez à ne plus boire. C’est une décision que vous seule pouvez prendre mais la méthode est là pour vous accompagner dans ces premiers pas vers la sobriété.

Vous pourrez, chaque jour, enregistrer et retrouver votre humeur quotidienne en répondant à quelques questions personnelles depuis votre programme.

D’autres outils seront mis à votre disposition pour vous permettre de mesurer vos progrès et les jours passés sans boire.

Je partagerai avec vous de nombreuses techniques pour faire face aux éventuels « échecs » et « défaites ». Même si tout ne se passe pas comme prévu, le programme vous aidera à ne pas abandonner en cours de route.

De quoi ai-je besoin avant de commencer ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’arrêter de boire. Parlez-en avec un professionnel si besoin. Le programme n’est pas incompatible avec une thérapie ou une cure traditionnelle. Sachez cependant que la méthode s’adresse en priorité aux femmes dépendantes et non aux malades alcooliques déclarées.

Vous pouvez aussi réserver un bilan sobriété pour faire le point sur votre consommation avant de prendre, ou non, la décision d’arrêter de boire.

Pour le reste, vous avez surtout besoin de vous faire confiance et de croire que vous pouvez y arriver !

Croyez en vous, le meilleur est à venir.

Laurence d’ABC Sobriété

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Vous avez décidé d’arrêter de boire mais vous ne savez pas comment résister à toutes les tentations qui vont se présenter à vous ? Vous rechercher des conseils pour dire stop à l’alcool ?


Anticiper les tentations

En premier lieu, pensez à élaborer une stratégie pour chaque situation. Vous ne mettrez pas en place les mêmes astuces en fonction des circonstances.
L’envie de boire ne sera pas la même après une journée de travail horrible par exemple, que dans une soirée ultra festive.

Si vous avez envie de boire pour faire face à vos émotions et aux difficultés de la vie, vous pouvez :

  • Sortir marcher au moins 20 minutes. Marcher vous aidera à prendre du recul et à vous détendre
  • Appeler un ami de confiance et échanger avec lui le temps de faire redescendre la pression
  • Écouter votre morceau de musique préféré en boucle, chanter et danser
  • Prendre une douche
  • Écouter une méditation spéciale « urgences » ou crise d’angoisse.

Dire stop à l’alcool en soirée sera tout aussi délicat mais vous ne pourrez pas aller prendre une douche pour oublier votre envie de boire. Dans cette situation là, vous pouvez :

  • Toujours avoir un verre d’eau, de jus de fruits, de soda à la main. Si jamais on vous propose à boire, vous pourrez dire que vous êtes déjà servi
  • Apprenez à dire NON et préparez des phrases à l’avance pour refuser l’alcool
  • Prévenir un ou une ami(e) que vous ne buvez plus et lui demander d’être là pour vous si besoin.
    Cette personne ne doit pas être une béquille mais plutôt un soutien positif
  • Mieux, vous pouvez aussi demander à cette personne d’être sobre pour l’occasion afin de vous sentir moins seul(e)
  • Dans les premiers temps de votre sobriété, ne restez pas près du bar et découvrez comme il est agréable de passer une soirée en étant complètement vous même
  • Choisir d’être SAM, celui qui conduit, c’est celui qui ne boit pas. Avoir une mission de confiance est valorisant et devrait vous dissuader de boire

Il existe de nombreuses techniques pour résister à la tentation de boire. N’hésitez pas à y réfléchir et à développer vos propres stratégies en fonction de vos goûts.
Pour qu’elles soient efficaces, il faut y penser à l’avance pour ne pas se laisser surprendre par ces envies soudaines et parfois violentes.

Dompter le craving

Le craving est une envie irrépressible de boire de l’alcool bien connue par les personnes dépendantes. Le plus souvent cette envie apparaît soudainement : elle est très puissante et heureusement ne dure qu’un court moment. Le craving est dangereux parce qu’il ne prévient pas et, est, très souvent intense. Vous avez l’impression qu’il FAUT à tout prix boire pour vous sentir mieux. Pour dépasser ce moment très désagréable, gardez en tête qu’il ne dure qu’entre 5 et 10 minutes en moyenne, ce n’est rien. Vous pouvez être plus fort(e) que cette sensation pendant quelques minutes. Vous avez ce pouvoir car vous avez décidé d’arrêter de boire. Faites vous confiance et occupez votre esprit ou votre corps pendant ces longues minutes. Vous pouvez :

  • Faire des exercices de respiration
  • Vous lavez soigneusement les dents (c’est bête mais ça marche)
  • Boire plusieurs grands verre d’eau
  • Prendre quelques minutes pour comprendre pourquoi cette envie vous assaille
  • Écrire vos émotions et ressentis sur un papier pour vous en libérer
  • Prendre l’air et marcher un peu, où que vous soyez

Gardez bien à l’esprit que le craving est une pulsion normale, intense et passagère. Vivre un craving est très désagréable mais vous ressentirez fierté et soulagement en réussissant à le dépasser. Là aussi, n’hésitez pas à inventer vos propres techniques de gestion de crise en fonction de votre sensibilité.

Avoir un vrai plan

Arrêter l’alcool ne se décide pas sur un coup de tête ou après une soirée trop arrosée. Arrêter de boire se réfléchit, se mûrit et se décide. En dehors de ces quelques astuces d’urgence, il vous faudra un plan et du temps pour arrêter de boire. Dans tous les cas, sachez que si vous avez déjà essayé et échoué, cela ne présage en rien de votre capacité à réussir à l’avenir. Il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter de boire, c’est normal, acceptez-le. Ce qui est certain en revanche, c’est que vous ne regretterez jamais d’avoir arrêté de boire. Dire stop à l’alcool demande des efforts, de la volonté et bien d’autres choses encore mais je peux vous assurer que tout cela vaut le coup.
La vie est tellement plus belle sans dépendance. Si vous ne me croyez pas, essayez !!

Besoin de faire le point sur votre consommation d’alcool ? N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour réaliser votre bilan de sobriété.

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Dans l’inconscient collectif, la sobriété est presque toujours associée à la morosité. La majorité des personnes interrogées sur le sujet pensent qu’arrêter de boire va les rendre triste, déprimé et aigri. Stop !! Il est temps de bousculer les idées reçues et de donner un nouveau visage à la sobriété.

Comment s’y prendre ? 

D’abord en changeant vos habitudes de consommation. En France, organiser un apéritif ou une fête sans alcool semble tout à fait impensable. Aujourd’hui, dans l’esprit de tous, une fête ne peut être joviale et réussie sans la présence d’alcool. Vous ne trouvez pas que c’est à la fois triste et grave ? Il est pourtant possible de s’amuser et de faire la fête sans alcool. Cela demande de l’ouverture d’esprit, de l’imagination et un peu d’audace. Mais je peux vous assurer que modifier votre état d’esprit vous apportera beaucoup de satisfaction. Une fête sans alcool, c’est plus d’authenticité, de meilleures relations et un réveil plein d’énergie le lendemain. Soyez créatifs et organisez une fête originale ou un repas à thème pour expérimenter la sobriété joyeuse et la partager autour de vous.

S’ouvrir à la nouveauté

Pour vous convaincre que sobriété peut rimer avec gaîté, je vous invite à découvrir les boissons uniques de Symples. Si vous ne les connaissez pas encore cet article tombe à pic pour changer votre regard sur les boissons sans alcool. Florent et Théo, les fondateurs de la marque, ont su allier leur passion des plantes pour donner vie à des boissons uniques et originales. Ils ont réussi le pari fou de proposer des infusions glacées bio de plantes françaises, 100% naturelles et faibles en sucres. 

L’ADN de Symples

Savoir-faire en herboristerie, souci de la diététique et respect de l’environnement sont les piliers de la marque. Leurs boissons fabriquées en France bénéficient toutes du label Agriculture Biologique. Leur crédo : Proposer une alternative plus saine aux sodas « traditionnels » grâce aux pouvoirs des plantes. Goûter une infusion glacée Symples fera décoller vos sens en direction de votre mémoire ancestrale. Les saveurs et les vertus de leurs recettes originales vous permettront de vivre un moment unique sans aucune culpabilité. Votre été s’annonce léger et convivial grâce à ces tisanes rafraîchissantes et pleine de pep’s.

Justement, on boit quoi cet été ?

Oubliez la bière et le rosé pour accompagner votre barbecue. La tendance de l’été, c’est la sobriété J’ai eu un véritable coup de cœur pour l’Energisante à base de thym, menthe poivrée et citron. J’en bois après mes séances de sport ou après une dure journée de travail. J’en propose aussi à mes amis quand je les reçois pour l’apéro. J’adore, parce qu’à chaque fois c’est un succès assuré. J’en profite pour prouver à mes amis qu’une soirée peut être sympa et réussie sans alcool. Sobriété peut rimer avec gaîté, il suffit de faire preuve de curiosité et d’ouverture d’esprit pour s’en rendre compte. Alors, est-ce que vous aussi êtes tenté par l’expérience ?

N’hésitez pas à découvrir aussi la Relaxante et la Détoxifiante de Symples pour varier les plaisirs. Vous pourrez acheter les boissons Symples en ligne ou en magasin bio. 

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Vous ne les connaissez peut-être pas, mais il y a de nombreux avantages à ne plus consommer d’alcool.
Je vous livre 5 bonnes raisons d’arrêter de boire mais il y en encore plein d’autres à découvrir (bientôt).
Prendre la décision de devenir sobre n’est pas facile mais le faire peut entraîner des bénéfices non négligeables pour vous.

1- Retrouver votre liberté

Si votre relation à l’alcool est compliquée, nous savons vous et moi que vous perdez un temps fou en négociation avec vous-même chaque jour ou presque. Je parle de ces matins où vous vous levez mal en point en vous disant qu’aujourd’hui vous ne boirez pas. Au fil de la journée vous chercherez finalement très vite des raisons pour justifier les verres que vous envisagez déjà de boire ce soir. Et ce n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de marchandage autour de l’alcool, n’est-ce pas ?
Arrêter de boire vous épargnera ces heures de négociation avec vous-même. Et je vous assure que ce simple point devrait suffire à vous donner envie d’arrêter de boire car c’est un réel soulagement de ne plus se poser de question au sujet du nombre de verre que l’on va s’accorder, ni de l’heure à laquelle on va commencer de boire.

2 – Gagner en énergie

Il suffit de quelques jours sans consommer d’alcool pour retrouver un meilleur sommeil et plus d’énergie. En moins d’une semaine vous allez vous avoir plus d’entrain et une meilleure forme. Est-ce que ce n’est pas ce dont nous rêvons tous ?  Les effets négatifs de l’alcool sur le cerveau et le corps sont nombreux. Je pourrais vous proposer des chiffres et plusieurs études scientifiques pour vous en convaincre. Mais le meilleur test est encore d’essayer d’arrêter de boire quelques jours et d’expérimenter vous-même les bienfaits de la sobriété.

3 – Pour en finir avec la culpabilité

Quand j’ai décidé d’arrêter de boire, j’avais une estime de moi vraiment très basse. La culpabilité de boire était immense depuis des années. Même si je n’étais pas alcoolique au sens médical du terme, je savais que ma relation à l’alcool n’était pas saine. Ne pas réussir à mieux gérer ma vie, ne pas être capable d’affronter les épreuves ni même le quotidien sans alcool me détruisait doucement. J’avais honte de moi et de qui j’étais. Même si tous les jours ne seront pas faciles, je vous assure que vivre sans cette culpabilité est juste merveilleux. La culpabilité est un poids énorme dont vous vous libèrerez en arrêtant de boire.

4 – Pour faire des économies

Ce point numéro 4 peut vous sembler superflu mais avez-vous déjà calculé ce que vous dépensez en boisson par semaine ou par mois ? Si vous êtes honnête et que vous commencez à chiffrer votre consommation d’alcool vous devriez être choqué(e) par ce que cela représente. Et encore je ne parle pas des frais de doliprane, médecin ou des dépenses compulsives liées à l’ébriété. Votre dépendance à l’alcool vous coûte cher : vous pourriez dépenser cet argent pour vous faire plaisir, partir en week-end ou vous offrir un soin. Investissez en vous, pas dans un produit qui vous abîme, vous ne le regretterez pas.

5- Pour découvrir qui vous êtes vraiment

Dernière raison pour laquelle vous devriez arrêter de boire mais qui deviendra la première si vous vous décidez : pour découvrir qui vous êtes vraiment. L’alcool masque votre personnalité, il cache vos qualités et détruit votre potentiel. Vous pensez peut-être qu’au contraire il vous aide à être plus drôle, plus ouvert(e), plus…. NON, c’est faux, c’est une illusion. Je vous promets que si vous arrêtez de boire vous allez découvrir au fil des semaines et des mois de sobriété que vous êtes beaucoup plus fort(e) que vous ne l’imaginez aujourd’hui. Vous allez vous découvrir des qualités et des capacités insoupçonnées. Vous allez devenir une femme (un homme) libre et libérer tout votre potentiel.

Quelles que soient les raisons qui vous poussent à arrêter de boire, je peux vous assurer que vous ne regretterez jamais votre décision. Votre vie sera plus belle, plus épanouissante et tellement plus légère sans alcool.