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J’ai été dépendante à l’alcool pendant plus de vingt ans. M’imaginer sobre était tout simplement impossible pour moi. Pourtant, après de nombreux essais et « échecs », j’ai réussi à arrêter de boire. Je l’ai vécu comme une grande fierté. Cependant, j’aurais eu besoin de conseils pour mieux vivre ma nouvelle vie sans alcool. Arrêter de boire, est une chose mais réapprendre à vivre autrement en est une autre. Voilà pourquoi je vous propose aujourd’hui cet article sous forme de guide pratique : comment se reconstruire après une dépendance à l’alcool.

Se donner du temps

Arrêter de boire demande du temps et de la patience. La reconstruction après l’arrêt de l’alcool prend plusieurs mois, voire plus selon les cas. Pendant des années, vous avez été conditionné par l’alcool et la dépendance, fonctionnant d’une certaine manière. Après avoir arrêté de boire, vos habitudes, vos fonctionnements et votre personnalité vont changer. C’est normal et positif. Pourtant, comme tout changement, votre sobriété peut s’accompagner de doutes et de tensions. En avoir conscience vous aidera à accepter cette période de transition et à ne pas vouloir brûler les étapes trop vite. Prenez le temps d’apprivoiser la nouvelle personne que vous devenez et laissez aussi le temps à votre entourage de s’y habituer. Cette période peut s’avérer beaucoup plus délicate que vous ne l’auriez pensé. Ne vous laissez pas déstabiliser par cette évolution. Même positive, elle peut être perturbante.

Offrez-vous du temps, de la bienveillance et continuez de célébrer votre sobriété au quotidien.

Prendre soin de son corps pour se reconstruire après l’alcool

Des années de dépendance entraînent immanquablement des conséquences physiques. Outre le fait que vous avez peut-être négligé votre corps pendant longtemps, celui-ci a besoin d’une attention particulière maintenant que vous êtes sobre. Prenez du temps pour votre corps et apprenez à prendre soin de lui. Vous pouvez, par exemple, faire appel à un esthéticienne, ou même mieux, une socio-esthéticienne pour vous réconcilier avec votre corps si vous en ressentez le besoin. Le yoga peut être un allié de taille pour réapprendre à écouter votre corps. N’hésitez pas à chercher un cours proche de chez vous. En général, il est possible de s’inscrire à n’importe quel moment de l’année. Vous pouvez aussi vous aider grâce à des de vidéos ou des conseils en ligne. Certains sophrologue sont également spécialisés en suivi des addictions, c’est une piste intéressante pour votre rétablissement si vous en ressentez le besoin.

Apprendre à se connaître

Après avoir traversé le tumulte de la dépendance, se comprendre devient une quête essentielle. Apprendre à se connaître après une période de dépendance est une nécessité profonde. En explorant vos forces et vos faiblesses, vous pourrez mieux comprendre les déclencheurs qui ont conduit à la dépendance. Cette connaissance vous permettra de développer des stratégies pour surmonter les déclencheurs. L’introspection permet de reconstruire son identité avec honnêteté et compassion, en vous éloignant des schémas destructeurs du passé. Apprendre à se connaître, c’est aussi devenir plus résilient face aux défis. Se connaître devient alors non seulement un chemin vers la sobriété durable mais aussi une source de force et de progression dans tous les aspects de la vie. Là encore, prenez le temps d’apprendre à vous connaître, posez-vous un maximum de questions et essayez d’y répondre pour mieux vous découvrir.

Apprivoiser ses émotions

Se reconstruire après avoir connu l’alcool demande du temps et du courage. La dépendance peut cacher un trouble dépressif ou un trouble anxieux. Avoir arrêté de boire est une excellente chose mais peut aussi mettre en évidence une fragilité persistante. Le comprendre et en avoir conscience vous permettra de mettre en place les soins nécessaires. Si vous n’avez pas bénéficié d’un accompagnement personnalisé pendant votre sevrage, il n’est pas trop tard pour vous faire aider en fonction de vos besoins. Il est important d’y penser car l’arrêt de l’alcool va vous permettre de vous reconnecter à vos émotions profondes ce qui n’est pas toujours facile à vivre au quotidien. Pour vous aider, vous pouvez retrouver de nombreuses informations et ressources sur le site Psycom. Pour se reconstruire, il est important d’apprivoiser ses émotions et de mieux les connaître afin d’éviter de se sentir submergé en cas de difficultés imprévues.

Rester vigilant pour se reconstruire après l’alcool

Demander de l’aide n’est pas une forme de faiblesse mais, au contraire, une preuve de courage

Si cette période de reconstruction après la dépendance s’avère trop difficile, ne renoncez pas. Vous pouvez demander de l’aide à votre médecin ou à l’équipe qui vous a aidé à arrêter de boire. Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de parole et pourquoi pas vous mettre à tenir un journal. L’écriture permet de canaliser et d’exprimer les émotions générées par des périodes particulières. Écrire peut contribuer à renforcer votre résilience en vous aidant à élaborer des stratégies pour faire face aux défis de la récupération. En ce qui me concerne, j’ai tenu un journal pendant la première année de ma sobriété. J’avais arrêté au bout de 12 mois en pensant ne plus avoir besoin de l’écriture mais j’y suis finalement revenu. Tenir un journal fait désormais partie de mon quotidien. Je recommande vivement l’écriture comme soutien pour se reconstruire après l’alcool.

Connaître ses besoins

Cultiver une bonne santé physique et mentale est essentiel pour se reconstruire après l’alcool. Prendre soin de soi permettra de maintenir la sobriété sur le long terme. Pour cela il est impératif que vous connaissiez vos propres besoins pour vous sentir bien. Il est tout aussi important de faire en sorte de ne pas les négliger. Je vous partage la liste de mes besoins à titre d’exemple. A vous de chercher ce que vous pourriez mettre dans votre liste pour être « bien » et ne pas vous mettre en danger de rechute. Bien sûr, certains points peuvent être commun à votre liste et à la mienne. Le tout est de ne pas perdre de vue vos « essentiels » une fois que vous les aurez identifiés :

• Marcher régulièrement en pleine nature
• Écrire
• Pouvoir m’isoler et être seule régulièrement
• Ne pas me surmener
• Passer du temps avec les gens que j’aime
• Dormir suffisamment
• Cuisiner et manger le moins de produits transformés
• Relire mon carnet de sobriété
• Lire, écouter de la musique, rêver, faire des projets…

Guide pratique : comment se reconstruire après l’alcool ?

Le plus important pour se reconstruire après une dépendance est de se laisser du temps. Du temps pour se re-connaître et s’adapter aux changements. Il faut aussi du temps pour prendre soin de sa santé mentale et de son corps. Du temps pour mieux connaître ses émotions. De mon côté si j’avais bien compris qu’il fallait du temps pour réussir à arrêter de boire, je n’avais pas anticipé le temps qu’il faudrait pour m’habituer à ma nouvelle vie sans alcool. La sobriété est un cadeau précieux, mais toutes les étapes, même après le sevrage, ne sont pas linéaires ni faciles.

Pour aller plus loin :

Marcher pour rester sobre

Comment se remettre au sport ?

La consolidation, apprentissage de la vie sans alcool

Depuis que le Dry January existe, nous connaissons tous, ou presque, les bienfaits d’une vie sans alcool.
Un meilleur sommeil, plus d’énergie et une plus belle peau sont les avantages de la sobriété les plus souvent cités. Il existe d’autres bénéfices à arrêter de boire, souvent plus méconnus et pourtant aussi importants en matière d’équilibre global.

Un vrai gain « d’espace mental »

Le plus difficile, lorsqu’on est dépendant, c’est le temps et l’énergie consacrés à une perpétuelle négociation avec soi-même. J’appelle « négociation » ces moments où l’on pense à l’alcool, puis on se demande quand on commencera à boire, combien de verres… Ces pensées surviennent souvent très tôt dans la journée, et les résolutions évoluent à mesure que les heures passent. Une personne dépendante peut ainsi réfléchir à l’alcool, à sa consommation, à son envie de ne pas boire, puis à celle de boire, des dizaines de fois dans la journée. Ces pensées répétitives deviennent des parasites, perturbant à la fois le travail, les moments de repos, et les événements festifs, finissant par gâcher le quotidien. Le temps passé à négocier avec soi-même, dans le silence de son esprit, est presque toujours synonyme de souffrance et d’angoisse. Renoncer à l’alcool, c’est avant tout retrouver une sérénité perdue depuis longtemps. Il faut surmonter les premières semaines du sevrage pour redécouvrir cette légèreté d’esprit qui nous a tant manqué. Mais une fois ces difficultés dépassées, quel soulagement de ne plus être envahi par ces pensées incessantes et ingérables. C’est, selon moi, le plus grand bénéfice d’une vie sans alcool.

Le retour de la créativité

Une fois la sérénité retrouvée et l’espace mental libéré, l’une des plus grande joie est de gagner en créativité. Une vraie et belle créativité, remplie d’idées inédites et insoupçonnées durant la période de dépendance. Être sobre permet de s’ouvrir à de nouvelles expériences et de nouvelles façons de penser, ce qui favorise la créativité. On a, à tort, l’image de grands artistes à qui l’alcool permet de créer des œuvres incroyables. C’est donner un pouvoir imaginaire à l’alcool car ces mêmes artistes auraient certainement créé des œuvres encore plus exceptionnelles sans les effets délétères de l’alcool. La surconsommation engendre des incertitudes, des angoisses et une confusion mentale, mais elle ne favorise pas l’émergence de pensées harmonieuses et positives. La sobriété, elle, permet de gagner en créativité et de retrouver le plaisir d’imaginer et de concrétiser de belles choses.

La fin de la culpabilité

Le plus lourd des fardeaux à porter quand on boit est sans doute celui de la culpabilité. Culpabilité de ne pas réussir à vivre sans alcool mais aussi à ne pas être capable d’arrêter de boire. Il y a la honte de se sentir fragile voire instable. Pourquoi ai-je besoin de boire pour « y arriver » alors que les autres ont l’air de s’en sortir sans problème ? Pourquoi n’ai-je pas assez de volonté pour réussir à arrêter de boire ? La liste des questions que l’on se pose et de jugements portés sur soi-même est très longue quand on fait face à la dépendance. Si la société nous juge sévèrement, inutile de vous dire que nous nous jugeons encore plus sévèrement. De mon côté j’avais un regard terrible sur moi-même, sur mes faiblesses et sur mes soit-disant lacunes. Quand je buvais, je me détestais et j’avais honte de moi. Réussir à arrêter de boire m’a permis de me réconcilier avec moi-même et de ne plus vivre avec cette culpabilité qui m’étouffait littéralement. Arrêter l’alcool c’est à nouveau respirer profondément et être en capacité de s’aimer et d’aimer la vie qui nous entoure.

Plus d’humour

Quand on commence à boire, on imagine toujours que l’alcool va nous rendre plus drôle. D’ailleurs, la société voit les personnes sobres comme ennuyeuses et pas tellement amusantes. Ce qui est bien évidement complètement faux. Si l’alcool peut « décoincer » certaines personnes en début de soirée, inutile de vous dire qu’au-delà de quelques verres, il perd cette qualité au profit de nombreux défauts. Quoi qu’il en soit, dépendance et alcoolisme riment rarement avec joie de vivre et légèreté. Les consommations excessives entraînent souvent des pensées négatives et un comportement défensif. En outre, la culpabilité prend un telle place au quotidien, qu’elle laisse rarement de l’espace pour la gaîté. Arrêter de boire permet de gagner en bien-être et de laisser plus d’espace pour la joie et l’humour. Être sobre offre aussi la possibilité de mieux s’assumer et de pouvoir participer à des conversations gaies sans appréhension. C’est le retour de la joie authentique, sans artifices ni mensonges. Et cela aussi, je peux vous l’assurer, c’est un des réels bienfaits de la vie sans alcool.

En conclusion :

Arrêter de boire est bien évidement source de bienfaits pour la santé physique même si je ne l’ai pas abordé dans cet article. Mais bien au-delà du corps, c’est surtout l’état d’esprit dans son entièreté qui va se modifier pour s’ouvrir à de nouveaux possibles. Arrêter de boire, c’est se donner l’occasion de recommencer à vivre en toute liberté, autonomie et avec fierté. Être sobre c’est être capable de faire face aux moments difficiles de la vie sans alcool mais surtout de pouvoir, enfin, profiter des bons moments sans honte ni culpabilité. Je n’ai jamais regretté d’avoir arrêté de boire, vous pouvez me croire. Si vous vous posez des questions sur votre consommation, n’hésitez pas à chercher des réponses. Prenez soin de vous.

Laurence Van Accoleyen

C’est décidé, cette année, vous allez tenter de relever le Dry January ! Vous voulez vous offrir un mois sans alcool et voir les bénéfices de la sobriété sur votre santé et votre moral. Je ne peux que vous féliciter pour ce choix. Vous verrez, après un mois de sobriété, il est possible que vous ayez envie de changer votre relation à l’alcool. Mais avant cela, l’idée de passer un mois sans alcool vous fait peut-être un peu peur. Pour vous accompagner pendant ce défi personnel, je partage avec vous quelques conseils pour réussir le Dry January.

Changer d’état d’esprit

Au lieu de penser sans arrêt à l’alcool et aux sacrifices que vous réalisez, pensez plutôt à tout ce que vous offrez à votre corps et à votre esprit en étant sobre. Un mois sans alcool vous apportera des bénéfices importants comme un meilleur sommeil, plus d’énergie, de la confiance en vous. Ne focalisez pas sur le manque d’alcool mais pensez plutôt au très beau cadeau que vous vous faites en relevant ce défi.

Définissez les raisons personnelles qui vous poussent à participer au Dry January. Que cherchez-vous à obtenir ? Une meilleure santé ? Un défi à relever ? Une expérience sociale différente ? Avoir des objectifs clairs peut renforcer votre motivation et vous aider à tenir vos résolutions. Entamez cette période avec joie et détermination et non avec tristesse et appréhension. Votre état d’esprit fera toute la différence dans la réalisation de ce défi.

Bouger

L’activité physique vous aidera sans aucun doute à tenir vos engagements avec vous-même. Sportif aguerri ou adepte du canapé, changez vos habitudes pour transformer votre mois de janvier en une expérience complète.

Si vous êtes déjà sportif, ne cherchez pas forcément à en faire plus mais essayez d’être plus à l’écoute de votre corps, de vos sensations, de votre capacité de récupération. Au fil des semaines sans alcool, vous devriez voir une évolution positive et l’apprécier.

Si vous n’êtes pas ou peu sportif, c’est le moment idéal pour vous mettre à la marche par exemple. Cette activité réalisée en douceur et régulièrement vous apportera un équilibre et vous permettra de vous sentir mieux au fil du temps. Réaliser trois séances de marche d’au moins 20 minutes par semaine est idéal pour ressentir tous les bénéfices de la marche.

Mais si vous préférez courir, nager, skier, danser, surtout ne vous en privez pas. Quoi qu’il en soit, profitez de cette période pour être attentif et bienveillant envers votre corps.

Écrire

Je vous recommande vivement de tenir un carnet spécial « Dry January ». Écrire permet, entre autres choses, d’organiser et de clarifier ses pensées.

Commencez par lister et noter les raisons pour lesquelles vous voulez relever le Dry January. Vous pouvez y ajouter une citation inspirante qui vous plaît particulièrement. N’hésitez pas à relire cette liste chaque matin. Le faire devrait vous motiver pour la journée à venir.

Vous pourrez également noter chaque jour vos émotions et ressentis : poser vos émotions sur le papier vous aidera à gérer vos éventuelles angoisses ou le stress du quotidien.

Pensez aussi à écrire vos petites victoires pour célébrer vos réussites. Par exemple :  » Aujourd’hui j’ai réussi à refuser un verre d’alcool à l’apéro chez des amis. Je suis fier de moi « . Vous pouvez également profiter de l’occasion pour écrire 3 « reconnaissances » pour la journée qui se termine à la manière de Florence Servan-Schreiber et de ses 3 kiffs par jour.

Écrire est un vrai soutien au quotidien, il est même possible que vous vous preniez au jeu en continuant à tenir un carnet passé le mois de janvier.

Renforcer votre estime

Vous avez envie de réussir le Dry January mais vous avez peur de ne pas y arriver. Vous pensez qu’un mois sera trop long pour vous.

Et si vous faisiez au jour le jour ? Ne pensez pas à ces 31 jours à venir mais pensez uniquement au jour le jour. Le 1er janvier, dites-vous juste :  » Aujourd’hui je ne bois pas. Demain est un autre jour « . Faites un jour après l’autre mais n’oubliez pas, chaque soir, de vous féliciter pour votre réussite. Chaque matin, relisez votre liste des raisons qui vous ont poussé à rester sobre pendant un mois et répétez à nouveau : « Aujourd’hui je ne bois pas « .

Chaque jour qui passe va renforcer votre propre estime et vous faire gagner en confiance. Voir que vous êtes capable de relever ce défi va créer ou alimenter une vision positive de vous même et entretenir un cercle vertueux. Vous verrez, vous allez adorer ressentir cela, n’en doutez pas.

Si vous avez bu un jour parce que c’était trop difficile pour vous, rien ne vous empêche de recommencer le défi le lendemain. Ne vous laissez pas abattre ou décourager pour un faux pas. Un petit (ou grand) relâchement ne doit pas remettre en question l’ensemble de votre désir de réussir le Dry January. En cas de « couac », on se remotive et on repart du bon pied.

Petites astuces pour réussir le Dry January :

• Coller des post-it personnalisés sur votre miroir, votre frigo, votre porte d’entrée. Vous pouvez y écrire « Je fais le Dry January et j’en suis fier » ou « Je relève le défi du Dry January avec détermination » ou encore « Sobre et heureux »…
• Consulter le site officiel du Dry January et installer l’application sur votre téléphone.
• Acheter vous des boissons sans alcool qui vous font plaisir.
• Relever le défi à plusieurs avec des amis, des collègues…
• Créer une playlist de vos musiques préférées à écouter en cas de moral ou de motivation en berne.
• Anticiper les tentations en ayant un plan pour chaque occasion.
  
• Enfin, soyez déterminé et fier de relever le défi du mois de janvier sans alcool.

Vous avez toutes les cartes en main pour réussir le Dry January, mais n’oubliez pas : Votre meilleur atout, c’est vous. Croyez en vous et en vos capacités de détermination pour relever ce défi, le reste suivra.

Si vous êtes dépendant à l’alcool, je vous recommande la plus grande prudence. Il peut être dangereux d’entamer un sevrage seul. N’hésitez pas à prendre contact avec votre médecin avant de vous lancer. Si vous ressentez le moindre symptôme violent suite à l’arrêt de l’alcool, composez le 15 sans attendre et exposez votre situation avec honnêteté.

Pour aller un peu plus loin et pour vous aider à réussir le Dry January, je vous recommande les articles suivants :

• 5 conseils pour arrêter l’alcool
• Vaincre la tentation de boire de l’alcool
• 5 stratégies pour refuser l’alcool avec élégance

Vous pouvez aussi vous offrir l’accompagnement Janvier sans Alcool si vous en ressentez le besoin ?

Je vous souhaite un excellent mois de janvier sans alcool.
Vous avez le pouvoir de réussir le Dry January, n’en doutez pas.

Laurence

Quand on fait le choix de ne pas consommer d’alcool, il est difficile de résister à la pression sociale ou aux attentes de notre entourage. Cependant, refuser de l’alcool avec élégance est une compétence précieuse. Elle vous permettra de rester fidèle à vos convictions tout en maintenant de bonnes relations avec les autres. En outre développer votre capacité à dire non renforcera votre confiance en vous. Dans cet article je vous présente 5 stratégies pour refuser l’alcool avec élégance.

1. Soyez ferme mais poli

La première étape pour refuser l’alcool avec élégance est de rester ferme tout en étant poli. Vous pouvez simplement dire « Non, merci » avec un sourire chaleureux. Nul besoin de vous justifier ou de donner des explications détaillées si vous ne le souhaitez pas. Les gens respecteront davantage votre choix si vous le communiquez avec assurance. Après avoir testé de nombreuses stratégies pour refuser de l’alcool, je trouve que la plus efficace est finalement la plus simple : Dire non avec le sourire sans se justifier.

2. Utilisez l’humour pour refuser l’alcool avec élégance

L’humour est une excellente façon de désamorcer une situation inconfortable. Vous pouvez plaisanter sur le fait que vous êtes SAM, le « conducteur désigné de la soirée ». Vous pouvez également dire que vous voulez vérifier si vous êtes aussi drôle sans alcool. Les touches d’humour peuvent vous aider à vous sentir moins jugé et à détendre l’atmosphère. N’hésitez pas à préparer une petite phrase humoristique à l’avance et à la placer au bon moment quand l’occasion se présentera. L’humour et la légèreté sont des outils idéals pour refuser l’alcool avec élégance.

3. Soyez préparé à répondre aux questions

Ne vous sentez jamais en tort de refuser de l’alcool, exposez vos motivations avec calme et confiance. On vous posera certainement des questions sur votre décision de ne pas boire d’alcool. Soyez préparé à répondre de manière positive et honnête. Vous pouvez expliquer que cela fait partie de votre choix de vie pour maintenir une meilleure santé ou un mode de vie actif. Les réponses préparées vous aident à vous sentir plus à l’aise dans ces situations. Si vous participez au Dry January, n’hésitez pas à en parler : Cette initiative est de plus en plus plébiscitée. Vous devriez trouver des oreilles attentives pour parler de votre défi et peut-être même donner envie à certaines personnes de tenter l’expérience.

4. Pensez aux alternatives sans alcool à l’avance

Ayez toujours une boisson sans alcool à portée de main lorsque vous êtes en soirée ou dans un endroit festif. Que ce soit une boisson gazeuse, un jus de fruits ou un cocktail sans alcool, avoir une alternative agréable et prête à être dégustée rendra plus facile le refus de l’alcool. Vous pouvez même offrir de partager votre boisson non alcoolisée avec d’autres convives. N’oubliez pas que les réactions « violentes » face à votre refus de boire de l’alcool en disent plus sur votre interlocuteur qu’il ne veut bien l’avouer. Sans le vouloir votre sobriété confronte vos interlocuteurs à leur propre relation à l’alcool.

5. Entourez-vous de soutien pour refuser l’alcool avec élégance

Si vous vous trouvez souvent dans des situations sociales où il est difficile de refuser l’alcool, il peut être utile de vous entourer de personnes qui comprennent et soutiennent votre choix. Les amis et la famille qui respectent vos décisions rendront plus facile le fait de refuser de l’alcool avec élégance. Vous pouvez également demander à un ou une amie de vous accompagner dans votre sobriété pour les soirées « à risques ». A deux, il est toujours plus facile de faire face aux tentations.

Mémo : 5 stratégies pour refuser l’alcool avec élégance :

Refuser de l’alcool avec élégance repose sur la confiance en soi, la préparation et la communication. Vous n’avez pas à céder à la pression sociale pour prendre un verre d’alcool si ce n’est pas ce que vous désirez. En utilisant ces stratégies clés, vous pouvez maintenir votre intégrité tout en préservant des relations positives avec ceux qui vous entourent. N’oubliez pas que votre choix de ne pas consommer d’alcool est noble et respectable. Alors, la prochaine fois que vous serez confronté à la décision de boire de l’alcool, rappelez-vous ces 5 stratégies pour refuser l’alcool avec confiance et élégance.

• Fermeté et politesse
• Humour
• Réponses à apporter
• Boissons sans alcool à portée de main
• Soutien en cas de besoin.

Enfin, pour rester motivé, souvenez-vous de tous les bienfaits de la sobriété et n’hésitez pas à lire cet article complémentaire pour vaincre les tentations.