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La méthode pour en finir avec la culpabilité.

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Que l’on soit en période de stress intense, en plein sevrage (alcool, tabac…) ou en train d’entamer une détox, il est fréquent de se tourner vers la nourriture pour compenser. Le grignotage émotionnel devient alors une réponse automatique pour faire face à l’inconfort. Pourtant, ces petits écarts peuvent rapidement freiner vos progrès et vous laisser un goût amer.

Vous vous demandez comment éviter de grignoter dans ces moments difficiles ? Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de comprendre et désamorcer ces mécanismes pour retrouver un rapport apaisé à l’alimentation. Dans cet article, nous allons décortiquer ensemble les raisons qui nous poussent à grignoter et quelles stratégies adopter pour ne plus céder à ces pulsions alimentaires.

Lien entre stress et grignotage

Pourquoi grignote-t-on ?

Le grignotage n’est jamais anodin. Il est souvent le résultat d’un besoin non exprimé ou d’une émotion difficile à gérer.

Le grignotage correspond à la consommation d’aliments, souvent non planifiée et plus ou moins fréquente, en dehors des repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Si la collation prise en milieu d’après-midi permet de tenir jusqu’au repas du soir, le grignotage survient à tout moment de la journée.

Voici les principales raisons qui nous poussent à ouvrir le placard :

🤯 La gestion des émotions : tristesse, anxiété, ennui ou fatigue nous incitent à chercher du réconfort immédiat, souvent sous forme de sucre ou d’aliments gras.

📺 Les habitudes : grignoter devant la télé ou en travaillant est un réflexe ancré, parfois totalement déconnecté de la faim réelle.

♀️ Les fluctuations hormonales : notamment lors du sevrage (alcool, sucre), le corps traverse des variations de glycémie ou de dopamine qui génèrent des fringales.

🥱 Le manque d’énergie : une alimentation déséquilibrée ou des repas sautés peuvent favoriser les baisses d’énergie et les envies irrépressibles de grignoter.

Mieux se connaître : le lien entre stress et grignotage

Notre cerveau adore les solutions rapides. En cas de stress, il active le système de récompense pour compenser : manger devient alors une stratégie pour produire un « shoot » de dopamine et calmer temporairement l’agitation intérieure.

Comprendre ce processus est clé. Le stress déclenche des réactions physiques (tensions, accélération du rythme cardiaque) et mentales (pensées en boucle, irritabilité). Si ces signaux ne sont pas identifiés, on cherche instinctivement à les apaiser… et la nourriture est souvent la solution la plus accessible.

Apprendre à reconnaître les déclencheurs spécifiques (situations, personnes, émotions) permet de reprendre le contrôle avant que le grignotage ne s’installe.

Comment éviter de grignoter

Comment éviter de grignoter pendant un sevrage ou une détox ?

Voici quelques stratégies concrètes pour limiter le grignotage émotionnel :

1️⃣ Faire le tri dans ses placards : limiter la présence d’aliments ultra-transformés ou trop sucrés à la maison.

2️⃣ Manger suffisamment aux repas principaux : des repas équilibrés, riches en fibres et en protéines, stabilisent la glycémie et évitent les fringales.

3️⃣ Prendre conscience de ses émotions : avant de grignoter, poser la question : ai-je vraiment faim ou est-ce une émotion qui me pousse ?

4️⃣ Boire de l’eau ou une tisane : parfois, l’envie de grignoter masque simplement un besoin d’hydratation.

5️⃣ Bouger : une courte marche, quelques étirements ou respirations peuvent faire baisser le stress plus durablement qu’un grignotage.

6️⃣ Préparer des encas sains : si le besoin se fait sentir, optez pour des fruits, des oléagineux, ou un carré de chocolat noir pour éviter les excès et le sucre.

Compenser autrement

Comment éviter de grignoter et compenser autrement ?

Le grignotage émotionnel n’est pas une fatalité. Plutôt que de lutter, il peut être intéressant d’adopter une nouvelle perspective sur son rapport à l’alimentation :

  • Se reconnecter à ses sensations alimentaires : savourer ses repas, manger en pleine conscience, sans distraction.
  • Remplacer les compensations alimentaires par d’autres sources de bien-être : lecture, musique, méditation, temps passé en nature, écriture… Toutes ces activités nourrissent autrement que par la nourriture.
  • Être indulgent avec soi-même : une envie de grignotage n’est pas un échec, mais un signal. Écouter ce signal permet d’avancer plus sereinement vers l’équilibre.
  • Être patient : les envies irrépressibles de boire ou de manger passent en moins de 15 minutes. Quand une fringale survient, vous pouvez appeler un ami, sortir marcher ou danser pendant quelques minutes. Autre astuce : vous laver les dents le temps que cette envie passe.

Stress, sevrage ou détox peuvent bousculer nos repères et raviver le grignotage émotionnel. En comprenant mieux les liens entre nos émotions et nos comportements alimentaires, il est possible de retrouver une vraie liberté. En apprenant à vous connaître et en adoptant des stratégies simples, vous pouvez transformer ces moments de vulnérabilité en véritables opportunités de mieux-être durable. L’objectif n’est pas de se culpabiliser, ni de devenir parfait mais de vivre une relation apaisée avec l’alimentation.

Pour aller plus loin :

Détox-Sucre, le nouveau programme d’ABC Sobriété

Bilan sobriété – 1 heure

Accompagnement individuel

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Vous ressentez le besoin de faire une pause et de retrouver votre énergie ? Le programme Ma pause sans alcool est l’opportunité idéale pour explorer les bienfaits d’une vie plus légère et plus équilibrée. Que vous cherchiez à réduire votre consommation d’alcool ou à découvrir une nouvelle dynamique de bien-être, cette formule est conçue pour vous accompagner en douceur et avec bienveillance pendant 28 jours.

Présentation du projet

A l’origine, quand j’ai créé ABC Sobriété, je proposais uniquement des programmes destinés aux femmes souhaitant arrêter définitivement l’alcool.

Au fil de mes rencontres, de nombreuses personnes m’ont demandé de concevoir une formule accessible à la fois aux hommes et aux femmes. J’ai alors décidé de créer un programme temporaire, offrant une pause sans engagement définitif.

Ma pause sans alcool est un programme complet créé pour vous aider à faire une pause consciente avec l’alcool. Il ne s’agit pas d’une simple détox, mais d’un véritable parcours de réflexion personnelle et de transformation. Ce programme combine des outils pratiques et des ressources inspirantes pour vous soutenir à chaque étape.

Vous y trouverez également des exercices de réflexion, des astuces pour gérer les envies, et des idées d’activités sobres pour enrichir votre quotidien.

Les avantages du programme Ma pause sans alcool

Bénéfices ma pause sans alcool

Faire une pause avec l’alcool, c’est bien plus qu’arrêter de boire ; c’est :

  • Retrouver de l’énergie : moins de fatigue, un sommeil de meilleure qualité, et une clarté mentale retrouvée.
  • Améliorer sa santé : une peau plus lumineuse, une meilleure digestion, et un système immunitaire renforcé.
  • Renforcer sa confiance : prouver que vous pouvez changer des habitudes et reprendre le pouvoir sur votre bien-être.
  • Faire des économies : moins de dépenses en boissons alcoolisées et en sorties associées.
  • Explorer de nouvelles passions : découvrir des alternatives créatives et des activités qui nourrissent réellement l’esprit.

Pour qui et à quel prix ?

Ma pause sans alcool, pour qui et à quel prix ?

Ce programme s’adresse à vous qui souhaitez réduire ou suspendre votre consommation d’alcool, sans jugement ni pression. Que vous soyez un homme ou une femme, à la recherche d’une pause temporaire ou d’un changement durable, Ma pause sans alcool s’adapte à votre rythme et à vos besoins.

Le programme est à suivre en ligne, en toute autonomie. Dès votre achat validé depuis la boutique, vous recevrez une confirmation d’inscription détaillée avec tout ce que vous devez savoir pour bien débuter votre pause personnelle.

Prix du programme : 45,90€

Pour accéder au programme Ma pause sans alcool, c’est ici

Accessible et abordable, il est conçu pour vous offrir un accompagnement de qualité à un tarif raisonnable.

En résumé

28 jours - Ma pause sans alcool

Ma pause sans alcool, c’est plus qu’un programme : c’est un cadeau que vous vous faites à vous-même. Un espace pour respirer, vous redécouvrir et avancer vers une version plus alignée de vous-même.

Prêt(e) à relever le défi ?

Rejoignez-nous et faites de cette pause une véritable élan positif dans votre vie.

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Vous sentez-vous souvent fatigué(e) après un repas ou envahi(e) par des envies irrésistibles de sucre ? Votre relation avec le sucre est compliquée ? Et si vous redécouvriez une vie sans les fluctuations d’énergie et d’humeur causées par le sucre ? Le programme Détox-sucre sur 3 semaines a été conçu pour vous aider à changer votre relation avec le sucre et à retrouver une énergie durable. Je suis convaincue que réduire sa consommation de sucre peut transformer non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. C’est pourquoi j’ai développé ce programme complet pour vous accompagner dans cette transition en douceur.

L’origine du projet

Détox_sucre_Le_programme

Ce programme est né de plusieurs constats simples mais percutants :

  • Le sucre est omniprésent dans notre alimentation moderne, souvent caché dans des aliments inattendus.
  • Une consommation excessive de sucre peut entraîner des problèmes de santé tels que la fatigue chronique, des troubles de l’humeur, et une plus grande sensibilité au stress.
  • Beaucoup de personnes souhaitent réduire leur consommation de sucre, mais ne savent pas par où commencer, ni comment y arriver.

Au-delà de ces considérations générales, c’est aussi mon expérience avec le sucre qui m’a poussée à créer le programme Détox-sucre. Quand j’ai arrêté de boire après des années de dépendance j’ai remplacé l’alcool par le sucre. Bien sûr, je ne m’en suis pas tout de suite rendu compte. Il m’a fallu plusieurs mois pour comprendre que le sucre avait insidieusement pris de plus en plus de place dans ma vie. J’étais passée d’une dépendance à une autre sans m’en apercevoir. J’ai donc voulu apprendre de cette expérience et changer ma relation au sucre. Ce programme est né après plus de deux ans d’expérimentations et d’essais. L’objectif de cette détox-sucre n’est pas d’arrêter définitivement le sucre mais d’apprendre à s’en passer pendant trois semaines pour ensuite, changer de relation avec cet aliment que l’on aime détester.

Les avantages d’une détox de sucre

Avantages_détox_sucre

Réduire sa consommation de sucre peut changer la vie. Voici quelques-uns des nombreux bienfaits que vous pourriez ressentir :

  • Un regain d’énergie : adieu les pics et chutes d’énergie liés au sucre. Bonjour une vitalité durable tout au long de la journée.
  • Une meilleure humeur : en évitant les fluctuations glycémiques, vous favorisez un état d’esprit plus équilibré et serein.
  • Un sommeil amélioré : réguler votre alimentation peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil.
  • Une santé globale renforcée : moins de sucre, c’est aussi un système immunitaire plus performant, une peau plus lumineuse et un risque réduit de maladies chroniques.

Chaque page quotidienne du programme nécessite seulement quelques minutes de lecture et aborde des sujets concrets autour du sucre mais propose également des recettes, astuces et conseils pour bien vivre votre détox.

Le programme : pour qui et à quel prix ?

Programme ABC Sobriété

👉 Ce programme est idéal pour toute personne (homme ou femme) cherchant à reprendre sa santé en main, retrouver son énergie et dire adieu aux envies de sucre compulsives, tout en douceur. Que vous soyez novice dans ce domaine ou que vous ayez déjà tenté des réductions de sucre sans succès, ce programme est fait pour vous.

Le programme Détox-sucre est à suivre en ligne, en toute autonomie. Dès votre achat validé depuis la boutique, vous recevrez une confirmation d’inscription détaillée avec tout ce que vous devez savoir avant d’entamer votre programme.

Le tarif de lancement du programme Détox-sucre est de 37,50€

Vous pouvez cliquer ici pour accéder au programme

Ce que contient votre programme :

  • Un guide complet en 3 étapes : chaque semaine, vous découvrez des conseils pratiques et motivants pour ajuster vos repas, limiter vos envies de sucre et adopter des réflexes santé.
  • Des recettes exclusives : simples et savoureuses pour vous accompagner chaque jour.
  • Des exercices : pour mieux comprendre vos envies et écouter votre corps.
  • Un plan de soutien unique : des astuces et encouragements pour rester motivé tout au long des 21 jours.
  • Des surprises…

Si vous êtes étourdi(e), rassurez-vous : un petit mail matinal vous invitera chaque jour pendant trois semaines à vous connecter à votre espace personnel sur le site d’ABC Sobriété.

En résumé :

Adopter une détox sucre, c’est bien plus qu’un simple changement alimentaire : c’est une démarche pour retrouver votre énergie, votre sérénité et un état de santé optimal. Le programme Détox-sucre créé par ABC Sobriété est là pour vous guider pas à pas, avec bienveillance et expertise.

Prêt(e) à relever le défi ? Inscrivez-vous dès maintenant et faites le premier pas vers une vie plus équilibrée !

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Avant de pouvoir arrêter l’alcool, encore faut-il vraiment le vouloir et s’être donné le temps d’y réfléchir en profondeur. Arrêter de boire ne se décide pas sur un coup de tête, ni du jour au lendemain. Cette décision demande du temps, un engagement important et de la bienveillance envers soi-même. Dans cet article, je vous propose un tour d’horizon des solutions qui existent pour arrêter de boire quand on a connu l’addiction à l’alcool.

Se donner du temps

Comme pour un deuil, arrêter l’alcool est jalonné d’étapes plus ou moins conscientes et pas toujours agréables. Savoir que l’arrêt de l’alcool n’est pas linéaire est primordial avant de se lancer vers la sobriété. Il faut vous donner du temps pour réfléchir à votre désir de sobriété et aux moyens que vous voulez mettre en place pour y arriver. Il faut également du temps pour renoncer à tous les bénéfices secondaires « offerts » par l’alcool. Ces bénéfices ne sont qu’illusions mais pour votre cerveau, ils sont bien réels et il faut parfois du temps pour y renoncer. Je pense par exemple au côté à la fois « rassurant » et anxiolytique que donne l’alcool. En arrêtant de boire, vous allez devoir composer « sans » et ce n’est pas facile. Pour arrêter l’alcool, il faut faire preuve de patience et bienveillance envers soi-même. Prenez également du temps pour élaborer un plan et pour vous préparer aux changements. Il faut aussi anticiper vos réussites à venir et parfois les échecs.

Accepter les « échecs »

Arrêter l’alcool demande du temps mais également beaucoup d’humilité. Les « échecs » font, dans la grande majorité des cas, partie du processus de sobriété. Arrêter de boire demande de la volonté mais pas uniquement. Il faut développer de nombreuses compétences et accepter beaucoup de changements quand on arrête de boire. Accéder à la sobriété est un vrai parcours du combattant. Dans ces conditions, il est tout à fait normal que plusieurs essais soient nécessaires pour réussir à arrêter l’alcool. Gardez à l’esprit que chaque défaite vous rapproche de votre objectif. Chaque échec vous apprend une leçon utile pour la suite. Ne croyez pas que vous n’y arriverez jamais juste parce que vous n’avez pas réussi la première fois, ni même la deuxième…. L’essentiel est de ne pas renoncer à votre objectif. Même si tout ne se passe pas comme prévu (et rien ne se passe jamais comme prévu) dans votre parcours de sobriété, ne renoncez pas. Car, à la fin, croyez-moi, vous ne regretterez jamais d’avoir arrêté de boire. Vous ne regretterez jamais vos efforts, ils en valent le coup.

En parler à son médecin généraliste

A mon sens, la première porte à pousser quand on veut arrêter l’alcool est celle de son médecin généraliste. Il vous connaît bien et saura vous conseiller en fonction de votre profil. Ce professionnel de santé pourra vous prescrire une cure, un traitement adapté ou vous réorienter vers un autre professionnel de santé selon vos besoins. En outre, il pourra également réaliser un examen complet et demander des analyses sanguines qui permettront de savoir quel est votre état de santé au début de votre sevrage. Ces informations peuvent être à la fois utiles et nécessaires. Si vous n’avez pas de médecin attitré, c’est peut-être le moment pour rencontrer un généraliste et faire le premier pas vers votre sobriété.

Rencontrer un addictologue

Si vous n’avez pas le courage de parler de votre addiction à votre généraliste, justement parce que vous le connaissez trop, vous pouvez vous tourner vers un CSAPA. Les Centres de Soin, d’Accompagnement et de Prévention en Addictologie sont présents sur tout le territoire. Vous pouvez les appeler directement et solliciter un premier rendez-vous pour vous faire accompagner. Vous pourrez bénéficier de consultations gratuites dispensées par des professionnels de l’addiction. Ces centres proposent de nombreux outils et solutions en fonction du profil de chaque patient.

Chercher des solutions en ligne

Pour vous aider dans votre démarche de sobriété, n’hésitez pas à faire des recherches. Il existe aujourd’hui de nombreuses ressources en ligne qui peuvent être utiles dans un parcours d’arrêt de l’alcool. Le site Alcool Info Service et son homologue belge Aide Alcool offrent de nombreuses informations pertinentes sur la consommation d’alcool, ses conséquences mais aussi les solutions de sevrage. Vous pouvez aussi écouter des podcasts ou émissions sur le sujet pour en savoir plus sur les addictions et les moyens de s’en sortir. Il n’existe pas une solution miracle pour arrêter de boire, il existe de nombreuses solutions. C’est à vous de trouver celle ou celles qui vous correspondront le mieux. N’oubliez pas que demander de l’aide est une preuve de courage, non de faiblesse.

Envisager de nouvelles solutions

J’ai fondé ABC Sobriété en 2023 grâce à mon passé de dépendante. Quand j’ai voulu arrêter l’alcool, je n’ai pas trouvé de solutions qui me corresponde vraiment. J’ai donc créé le support dont j’aurais rêvé quand j’ai voulu arrêter de boire. Un programme à suivre en ligne, en toute discrétion et en toute autonomie. Ce programme s’adresse aux femmes qui, le plus souvent, boivent en cachette et tardent à demander de l’aide à cause notamment, de la culpabilité. Cette offre en ligne permet de cheminer vers la sobriété en confiance et librement.

En parallèle, je propose aux hommes, comme aux femmes un bilan sobriété qui permet de faire le point sur sa consommation d’alcool sans jugement, ni pression. Je ne suis pas professionnelle de santé, et je ne me positionne pas comme ainsi d’ailleurs. Pour une personne dépendante, pouvoir parler de sa consommation, de ses doutes et de ses peurs à quelqu’un comme moi, qui a vécu un parcours d’addiction peut être une vraie porte ouverte vers le soin. A l’issue du bilan, je propose différentes options à chaque personne accompagnée en fonction de son profil et de ses besoins.

Se rapprocher d’associations

Il existe de nombreuses associations qui accompagnent les personnes qui le souhaitent dans leur parcours de sobriété. Elles sont souvent gérées par d’anciens alcoolodépendants et reposent sur la force du témoignage et du soutien par les pairs. Ainsi les Alcooliques Anonymes sont présents sur une grande partie du territoire et proposent des réunions en présence ou en ligne. L’anonymat est toujours respecté et les membres se soutiennent activement. La Croix Bleue est également très active et offre une approche différente de celle des A.A. Vous pouvez aussi trouver des associations moins connues près de chez vous. Renseignez-vous sur ces associations pour rejoindre celle qui correspondra le mieux à vos attentes.

En conclusion

Si vous avez envie d’arrêter de boire et que vous ne savez pas comment vous y prendre, offrez-vous du temps pour y réfléchir et élaborer un plan. Il existe de nombreuses solutions pour arrêter l’alcool mais c’est votre implication qui fera toute la différence. Les solutions miracles n’existent pas mais tout est possible si vous êtes acteur ou actrice du changement que vous souhaitez pour vous. Ne négligez aucune piste : thérapie, cure, traitements, programme, soins (…) et apprenez petit à petit à vous faire confiance.
L’alcool vous a trompé pendant des années, reprenez confiance en vos capacités à faire les bons choix pour vous. Penser à arrêter l’alcool est le premier pas vers la liberté retrouvée. Alors restez en mouvement et osez avancer vers votre sobriété.

Si, à la lecture de cet article, vous pensez que j’ai oublié des idées ou des pistes de réflexion, n’hésitez pas à me contacter pour compléter mon propos : laurence@abcsobriete.fr. Je suis ouverte à toutes les suggestions sur le sujet.

Prenez soin de vous ?

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Vous voulez arrêter de boire ? Vous recherchez des conseils pour arrêter l’alcool ? Cet article est fait pour vous. Décider de renoncer à l’alcool est une première étape mais il n’est pas toujours facile de savoir comment s’y prendre concrètement. ABC Sobriété vous propose 5 conseils pour arrêter l’alcool. A vous de les adapter en fonction de votre sensibilité et de vos besoins.

1. Prendre du temps

La première étape pour renoncer à l’alcool est de prendre le temps nécessaire pour comprendre vos motivations et vos objectifs. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter de boire et fixez-vous des objectifs réalistes. La prise de conscience de vos habitudes de consommation est essentielle pour apporter des changements durables. Prenez le temps d’établir des stratégies pour maintenir votre sobriété dans le temps. Il faudra également du temps pour modifier vos anciens fonctionnements et mettre en place de nouvelles habitudes au quotidien. Réfléchissez aussi aux éventuelles rechutes et au temps qu’il faudra pour retrouver la volonté de cheminer vers la sobriété. Renoncer à l’alcool demande du temps et de la patience mais vous ne regretterez jamais d’avoir arrêté de boire.

2. Faire appel à un professionnel de santé

N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner dans cette décision. Un médecin ou un thérapeute peut vous fournir un soutien personnalisé, des conseils médicaux et des stratégies adaptées à votre situation. Leur expertise peut grandement faciliter le processus de sevrage et vous éviter bien des difficultés. Vous pouvez également faire appel à un service spécialisé en addiction si vous en ressentez le besoin.

3. Bouger

Le sport pour arrêter de boire

L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans le processus de renonciation à l’alcool. Le sport libère des endorphines, améliore l’humeur et réduit le stress : Autant de facteurs qui peuvent jouer sur votre consommation d’alcool. Intégrez une routine d’exercice adaptée à vos préférences vous aidera à rester motivé(e) et en bonne santé. Parmi les conseils pour arrêter l’alcool, je cite régulièrement la marche car c’est une activité accessible quel que soit votre état de santé et votre niveau sportif.

4. Changer de regard sur soi

Le changement commence par la perception que l’on a de soi. Modifiez le regard que vous portez sur vous en mettant l’accent sur les aspects positifs de votre personnalité. La confiance en soi renforcée peut vous aider à surmonter les obstacles et à rester concentré(e) sur vos objectifs de renonciation à l’alcool. Vos erreurs passées ne doivent pas vous empêcher d’avancer. Il n’est jamais trop tard pour s’épanouir. Vous avez déjà essayé de renoncer à l’alcool et vous avez échoué ? Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais réussir. Apprenez à vous pardonner et à voir vos qualités, pas uniquement vos défauts. Commencer à croire en vous et en vos capacités vous aidera vraiment à avancer vers la sobriété avec plus de facilité.

5. Demander du soutien

N’ayez pas peur de demander du soutien à vos proches, amis ou à des groupes de soutien. Le partage de vos défis avec d’autres personnes peut créer un réseau de soutien solide. Rejoignez des groupes de parole locaux ou en ligne. Vous pourrez partager vos expériences, recevoir des conseils et trouver l’encouragement nécessaire. Se sentir compris(e), soutenu(e) est une clé importante pour réussir à arrêter l’alcool et à maintenir la sobriété. Vous pouvez également suivre un programme spécifique en ligne pour vous aider à rester sobre.

Vos plan pour arrêter l’alcool

Renoncer à l’alcool est un voyage personnel et merveilleux, n’en doutez pas. En plus de ces conseils, n’hésitez pas à créer votre propre plan pour atteindre vos objectifs. Élaborez vos stratégies, faites preuve de créativité et de confiance. Rappelez-vous que chaque petit pas compte, et restez concentré(e) sur les avantages d’une vie sobre.

Il existe de nombreux chemins pour arriver à la sobriété.
Le meilleur sera celui que vous aurez réussi à tracer pour vous.

Laurence, ABC Sobriété
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ABC Sobriété propose un programme sobriété alcool de 6 mois pour avancer vers la sobriété en toute sérénité.
Vous en avez entendu parler et vous aimeriez maintenant savoir comment se déroule un programme ? Cet article est fait pour vous.

Un programme pour les femmes mais un suivi individuel pour tous :

Le programme 6 mois à suivre en ligne est réservé aux femmes.

Les raisons pour lesquelles les hommes et les femmes boivent ne sont pas les mêmes. Les leviers psychologiques pour se sortir de l’addiction diffèrent également selon que l’on soit un homme ou une femme. Ce n’est pas une question de sexisme ou de féminisme, c’est un fait avéré.

Comme vous l’avez peut-être lu dans mon histoire, je suis une femme. J’ai donc créé un programme avec une approche particulière, à destination des femmes, en fonction de leurs besoins spécifiques.

Cependant, et parce que j’ai à cœur de pouvoir accompagner chaque personne qui me sollicite, le bilan sobriété et l’accompagnement individuel sont accessibles aux hommes comme aux femmes. Et nouveauté, depuis le début de l’année 2025, les programmes Détox-sucre et Ma pause sans alcool de 28 jours sont ouverts à tous.

Un programme à suivre au quotidien

Retrouvez tous les programmes créés par ABC Sobriété depuis la boutique du site.

Une fois votre formule choisie, il faudra, pour bien faire, vous connecter chaque jour à votre programme.

Ne vous inquiétez pas si vous avez peur d’oublier : un petit mail matinal viendra vous rappeler d’accéder à votre espace personnel sur le site d’ABC Sobriété.

Chaque page quotidienne nécessite quelques minutes de lecture et aborde des sujets très concrets autour des changements que vous souhaitez mettre en place.

En plus du contenu de votre programme, vous serez invité(e) à réaliser des exercices complémentaires : il faut prévoir d’y consacrer au moins une demi-heure par semaine.

Une méthode 100% digitale

Le programme sobriété alcool et les différents programmes proposés par ABC Sobriété sont à suivre en ligne, en toute autonomie.

Si vous n’êtes pas très à l’aise avec l’outil informatique, nous sommes là pour vous aider.

Les équipes web ont créé une notice d’emploi très détaillée pour vous aider si besoin.

Pour toute question complémentaire, vous pouvez bien sûr utiliser le formulaire de contact à votre disposition.

Je m’engage à répondre à toutes les questions dans un délai 48 heures maximum.

Comment suivre mes progrès ?

En débutant le programme sobriété alcool de 6 mois vous vous engagez à ne plus boire. C’est une décision que vous seule pouvez prendre mais la méthode est là pour vous accompagner dans ces premiers pas vers la sobriété.

Vous pourrez, chaque jour, enregistrer et retrouver votre humeur quotidienne en répondant à quelques questions personnelles depuis votre programme.

Je mettrais d’autres outils à votre disposition pour vous permettre de mesurer vos progrès et les jours passés sans boire.

Je vous proposerais également des outils de suivi pour les autres programmes et formules au fil des jours.

Enfin, je partagerai avec vous de nombreuses techniques pour faire face aux éventuels « échecs » et « défaites ». Même si tout ne se passe pas comme prévu, le programme vous aidera à ne pas abandonner en cours de route.

De quoi ai-je besoin avant de commencer le programme sobriété alcool ?

Prenez le temps de réfléchir avant d’arrêter de boire. Parlez-en avec un professionnel si besoin. Le programme n’est pas incompatible avec une thérapie ou une cure traditionnelle. Sachez cependant que la méthode s’adresse en priorité aux femmes dépendantes et non aux malades alcooliques déclarées.

Vous pouvez aussi réserver un bilan sobriété pour faire le point sur votre consommation avant de prendre, ou non, la décision d’arrêter de boire.

Pour le reste, vous avez surtout besoin de vous faire confiance et de croire que vous pouvez y arriver !

Croyez en vous, le meilleur est à venir.

Laurence d’ABC Sobriété

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Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre énergie et notre bien-être au quotidien. Pourtant, beaucoup de personnes peinent à avoir un sommeil réparateur, perturbé par des habitudes de vie ou des choix alimentaires qui affectent leur qualité de repos. Parmi ces facteurs, l’alcool et une alimentation riche en sucres sont des perturbateurs majeurs. En modifiant ces deux aspects, il est possible de transformer ses nuits et d’améliorer sa vitalité. Découvrons pourquoi ces changements peuvent offrir des nuits plus sereines.

Arrêter l’alcool : une clé pour des nuits apaisées

Bien que l’alcool soit souvent perçu comme un moyen de se relaxer, il a des effets négatifs sur la qualité du sommeil. Voici pourquoi s’en passer peut tout changer :

  • Un sommeil profond amélioré : l’alcool perturbe les cycles naturels du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, essentiel pour régénérer l’esprit.
  • Moins de réveils nocturnes : en affectant l’hydratation et la régulation de la température corporelle, l’alcool provoque des réveils intempestifs, qui disparaissent souvent après son arrêt.
  • Un endormissement plus naturel : sans l’effet artificiel de somnolence qu’il provoque, l’endormissement devient plus régulier et harmonieux.

En cessant de consommer de l’alcool, le corps retrouve son rythme naturel et permet de profiter pleinement des bienfaits d’une nuit complète et réparatrice.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, ABC Sobriété est là pour vous accompagner. N’hésitez pas à visiter notre boutique en ligne pour trouver LA formule qui vous conviendra.

Changer d’alimentation : l’impact d’une détox du sucre sur le sommeil

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Le sucre, en particulier, peut provoquer des fluctuations délétères qui perturbent le repos nocturne. Voici pourquoi réduire sa consommation de sucre est bénéfique :

  • Stabilisation de la glycémie : les pics et chutes de glycémie liés à une alimentation sucrée peuvent entraîner des insomnies ou des réveils nocturnes.
  • Favoriser des aliments riches en nutriments : en remplaçant les sucres rapides par des aliments complets, le corps obtient les nutriments nécessaires pour soutenir des fonctions vitales, y compris un sommeil de qualité.
  • Une meilleure gestion du stress : une alimentation saine contribue à équilibrer les hormones, notamment le cortisol, permettant de se sentir plus calme et prêt à s’endormir.

Adopter une alimentation pauvre en sucres favorise un cycle de sommeil plus régulier et une meilleure qualité de repos, éléments essentiels pour retrouver énergie et équilibre.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à découvrir notre article Détox-sucre et le programme de 21 jours Détox-sucre.

Des nuits sereines pour une meilleure vitalité

Un sommeil de qualité est une fondation essentielle pour une vie équilibrée et énergisante. Arrêter l’alcool et ajuster son alimentation en limitant le sucre sont deux stratégies puissantes pour régénérer ses nuits. Ces choix permettent de retrouver des nuits profondes et apaisées. Ils transformeront votre quotidien en apportant énergie et clarté mentale. Pourquoi ne pas essayer ces changements et redécouvrir le plaisir d’une nuit pleinement réparatrice ?

Prenez soin de vous

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Se sentir épanoui(e), vivre chaque instant avec légèreté et plaisir, c’est un état que beaucoup recherchent. Pourtant, la vie moderne et certains choix de consommation, comme l’alcool ou les aliments ultra-transformés, peuvent brouiller cette connexion à la joie. Heureusement, des actions simples comme arrêter l’alcool et ajuster son alimentation, notamment en adoptant une détox du sucre, peuvent avoir un impact profond sur le bien-être émotionnel. Voici comment ces changements peuvent éclairer votre quotidien et cultiver plus de joie.

Arrêter l’alcool : une clarté émotionnelle retrouvée

L’alcool, souvent perçu comme un moyen de se détendre ou de trouver du plaisir, agit en réalité comme un perturbateur émotionnel. Bien qu’il puisse offrir un répit temporaire, ses effets à long terme sont souvent négatifs :

  • Une meilleure stabilité émotionnelle : sans alcool, les montagnes russes émotionnelles provoquées par ses effets se dissipent, laissant place à une humeur plus équilibrée.
  • Moins de sentiment de culpabilité : l’arrêt de l’alcool libère de la culpabilité ou des regrets qui peuvent accompagner la consommation, favorisant ainsi un sentiment de paix intérieure.
  • Un lien renforcé à soi et aux autres : en étant pleinement présent dans les interactions, la qualité des relations s’améliore, ce qui nourrit un sentiment de joie et d’appartenance.

Débarrassé des effets nocifs de l’alcool, l’esprit devient plus clair, l’humeur plus légère et la capacité à apprécier les petits plaisirs de la vie se renforce.

Si vous ressentez le besoin de réaliser un bilan sobriété avant d’arrêter de boire, n’hésitez pas à me contacter ou à réserver directement le bilan via cette page. Un accompagnement individuel peut également être mis en place sur simple demande.

Vous pouvez aussi visiter notre boutique en ligne pour trouver LA formule qui vous conviendra.

Changer d’alimentation : le pouvoir énergisant d’une détox du sucre

Le lien entre alimentation et émotion est profond. Une consommation excessive de sucre peut altérer non seulement le corps, mais aussi l’état d’esprit. Adopter une alimentation équilibrée, en réduisant notamment les sucres ajoutés, présente de nombreux bienfaits :

  • Un esprit plus calme : les variations de glycémie, responsables d’irritabilité et de baisse de moral, diminuent avec une alimentation pauvre en sucres.
  • Une vitalité renouvelée : en offrant au corps des nutriments de qualité, comme des fibres et des bonnes graisses, il fonctionne mieux, ce qui a un impact direct sur le bien-être émotionnel.
  • Un effet détoxifiant : réduire le sucre aide à décharger le foie et les autres organes, ce qui se traduit par une sensation de légèreté et de clarté mentale.

En réduisant le sucre, les émotions sont plus stables ; le corps tout entier se prépare à accueillir joie et harmonie.

Un chemin vers une joie durable

Retrouver plus de joie passe souvent par des décisions simples mais puissantes. Arrêter l’alcool et ajuster son alimentation sont deux leviers essentiels pour transformer son état d’esprit et renouer avec la joie. Ces choix permettent de mieux profiter du moment présent. Changer permet également d’éprouver une gratitude sincère pour les petits plaisirs du quotidien. Pourquoi ne pas tenter cette aventure vers un mieux-être profond ? Les résultats pourraient dépasser toutes les attentes.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à découvrir notre article Détox-sucre et le programme de 21 jours Détox-sucre.

Prenez soin de vous.

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Se sentir fatigué(e), manquer d’élan au quotidien ou traîner une lassitude constante, cela vous parle ? Le manque d’énergie est souvent perçu comme une fatalité, une conséquence inévitable d’un quotidien stressant ou d’un rythme effréné. Pourtant, des gestes simples peuvent transformer la donne. Arrêter l’alcool et ajuster son alimentation, notamment en réduisant le sucre, figurent parmi les moyens les plus puissants pour renouer avec une énergie durable et un bien-être profond. Explorons comment ces deux changements peuvent devenir vos meilleurs alliés pour retrouver votre vitalité.

Arrêter l’alcool : un regain d’énergie instantané

L’alcool agit comme un frein silencieux sur le corps. Consommer de l’alcool même en faibles quantité, a des effets négatif sur le foie, le cœur, et perturbe les cycles de sommeil… En cessant de boire, les effets positifs se font ressentir rapidement :

  • Un sommeil de meilleure qualité : l’absence d’alcool permet des nuits plus réparatrices, avec des phases de sommeil profond allongées. Résultat : un réveil plus frais et une journée plus dynamique.
  • Moins de coups de fatigue : sans les fluctuations d’énergie provoquées par l’alcool, le corps maintient un niveau d’énergie plus stable.
  • Un mental plus clair : l’alcool agit aussi sur le moral, en augmentant parfois l’anxiété ou la lassitude. Son absence libère l’esprit et donne un vrai boost de motivation.

Désormais libéré(e) de ce poids, le corps peut fonctionner à son plein potentiel, ce qui se traduit par une énergie retrouvée et une meilleure santé globale.

Pas de panique, si vous ne savez pas comment vous y prendre, ABC Sobriété est là pour vous accompagner sur le chemin de la sobriété. N’hésitez pas à visiter notre boutique en ligne pour trouver LA formule qui vous conviendra.

Changer d’alimentation : l’impact d’une détox de sucre

Le sucre est un autre élément clé qui influe fortement sur l’énergie. Bien qu’il soit souvent perçu comme un carburant rapide, il provoque des variations importantes de la glycémie, responsables de coups de pompe et de fringales.

Adopter une alimentation pauvre en sucres ajoutés présente de nombreux avantages :

  • Des niveaux d’énergie stables : en évitant les pics et les chutes brutales de glycémie, le corps maintient une énergie constante tout au long de la journée.
  • Une meilleure concentration : le cerveau, libéré des montagnes russes sucrées, fonctionne plus efficacement et avec une clarté accrue.
  • Un foie allégé : en réduisant le sucre, on soulage cet organe essentiel, ce qui améliore également la vitalité globale.

Un régime équilibré, riche en fibres, en bonnes graisses et en protéines de qualité, permet non seulement de gagner en énergie, mais aussi d’optimiser les fonctions corporelles sur le long terme.

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Reprendre le pouvoir sur son énergie

L’énergie n’est pas une ressource inépuisable, mais elle peut être gérée et amplifiée en prenant soin de soi. En mettant fin à la consommation d’alcool le corps retrouve son équilibre et l’esprit s’allège. La Détox-sucre vous permettra également de retrouver plus d’énergie. Ces deux programmes offrent une transformation profonde et durable : plus d’énergie, une meilleure santé, et surtout, une vie plus sereine. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Le résultat pourrait bien être révolutionnaire.

Prenez soin de vous

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La confiance en soi est l’un des piliers essentiels d’une vie épanouie. Pourtant, de nombreux obstacles peuvent la fragiliser, parmi lesquels nos habitudes de consommation, qu’il s’agisse d’alcool ou de sucre. Découvrez pourquoi une vie sans alcool ou une alimentation plus saine peuvent transformer votre relation avec vous-même et renforcer durablement votre confiance.

Pourquoi une vie sans alcool peut changer votre vie et vous faire gagner en confiance :

Imaginer que l’alcool apporte du courage lorsque nécessaire est un mythe. Dans certaines circonstances, il peut donner une sensation temporaire de confiance, mais ces effets sont éphémères. Avec le temps, l’idée de ne pas pouvoir affronter certaines situations sans consommer s’installe, tandis que des quantités croissantes deviennent nécessaires pour ressentir un bien-être. Loin de renforcer la confiance en soi, l’alcool érode l’estime personnelle et détériore l’image que l’on a de soi.

Arrêter de consommer de l’alcool, c’est bien plus qu’un simple choix de santé. C’est une véritable reconquête de soi. Voici comment cela peut révolutionner votre vie :

  • Une clarté mentale retrouvée : l’alcool peut brouiller votre perception de la réalité et diminuer votre capacité à prendre des décisions. En l’éliminant, vous regagnez une vision claire, propice à des choix alignés avec vos valeurs.
  • Une meilleure maîtrise de soi : la sobriété vous aide à être pleinement présent.e dans chaque situation. Vous reprenez le contrôle, ce qui renforce naturellement votre assurance.
  • Un physique plus énergique : L’alcool fatigue le corps et l’esprit. Sans lui, vous retrouvez une énergie nouvelle, qui vous permet de vous sentir mieux dans votre peau.
  • Un cercle social authentique : Vous attirez des relations sincères et constructives, basées sur de vrais échanges, et non sur des habitudes partagées autour d’un verre.

Une vie sans alcool n’est pas synonyme de privation, mais de liberté retrouvée. Avec elle vient une confiance en soi renouvelée, car vous êtes en phase avec vos aspirations profondes.

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Pourquoi changer d’alimentation peut vous faire gagner en confiance :

Le sucre, tout comme l’alcool, peut avoir un impact négatif sur votre état émotionnel et physique. Voici pourquoi réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation peut également transformer votre confiance :

  • Une énergie stable : Les fluctuations de glycémie causées par le sucre peuvent provoquer des états de fatigue et d’irritabilité. Une alimentation équilibrée vous permet de rester constant.e dans vos performances.
  • Un meilleur rapport à votre corps : Adopter une alimentation saine vous permet de redécouvrir les signaux naturels de votre corps. Vous vous sentirez plus à l’écoute et en harmonie avec lui.
  • Une peau plus éclatante : Le sucre peut causer des inflammations cutanées et ternir votre teint. Une détox sucre améliore votre apparence, ce qui booste votre estime.
  • Un mental plus positif : En évitant les « coups de mou » liés au sucre, vous ressentirez une meilleure humeur globale, propice à une attitude confiante.

Changer votre alimentation est un acte puissant. Il montre que vous prenez soin de vous, un message fort que vous envoyez à votre cerveau… et au monde.

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Prenez soin de vous.