Chaque hiver, c’est la même histoire : les douleurs chroniques semblent se réveiller, s’installer plus durablement, jusqu’à devenir envahissantes. Articulations raides au réveil, dos douloureux, tensions musculaires diffuses… Le froid n’est pas qu’une sensation désagréable : il agit profondément sur notre corps.
La bonne nouvelle, c’est que ces douleurs ne sont pas une fatalité. Comprendre pourquoi elles s’aggravent en hiver permet surtout de découvrir comment les apaiser concrètement. Dans cet article, je vous explique les mécanismes en jeu et vous propose des solutions simples, accessibles et efficaces pour traverser la saison froide avec plus de confort.
Pourquoi les douleurs chroniques sont plus intenses en hiver ?
Le froid et la contraction musculaire
Lorsque les températures baissent, le corps cherche naturellement à conserver la chaleur. Résultat : les muscles se contractent, les tissus deviennent plus rigides et la circulation sanguine ralentit. Cette crispation augmente la sensibilité à la douleur, notamment chez les personnes souffrant de douleurs articulaires, de fibromyalgie ou de lombalgies.
Une circulation sanguine moins efficace
En hiver, les vaisseaux sanguins se resserrent pour limiter les pertes de chaleur. Cette vasoconstriction peut réduire l’apport en oxygène et en nutriments vers les zones déjà fragilisées, accentuant ainsi les sensations douloureuses et la raideur.
Moins de mouvement, plus de raideur
Le froid, le manque de lumière et la fatigue saisonnière nous poussent souvent à bouger moins. Or, l’immobilité est l’ennemie numéro un des douleurs chroniques. Moins de mouvement signifie plus de raideur, plus de tensions et une perception de la douleur amplifiée.
Alimentation et alcool pendant les fêtes
Les repas plus riches, plus sucrés, plus gras, et parfois accompagnés d’alcool, peuvent favoriser l’inflammation. L’alcool, en particulier, perturbe le sommeil, déshydrate l’organisme et peut augmenter la perception de la douleur le lendemain. Un cocktail peu favorable pour un corps déjà sensible.
Comment apaiser les douleurs chroniques en hiver ?
La respiration pour relâcher les tensions
La respiration profonde est un outil puissant, souvent sous-estimé. En respirant lentement et consciemment, vous envoyez un signal de sécurité à votre système nerveux. Cela permet de diminuer les tensions musculaires et de réduire l’intensité de la douleur.
👉 Exemple simple : inspirez par le nez sur 4 secondes, expirez lentement par la bouche sur 6 secondes, pendant 5 minutes.
La chaleur : une alliée précieuse
Bouillottes, bains chauds, douches tièdes… La chaleur aide à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les zones douloureuses. Appliquée régulièrement, elle peut réellement améliorer le confort au quotidien.
👉 Exemple simple : préparez une bouillotte chaude chaque soir avant de vous coucher et déposez-la sur votre ventre ou sur la zone douloureuse avant de vous endormir.
Une alimentation réchauffante et anti-inflammatoire
En hiver, privilégiez des aliments chauds et nourrissants : soupes, bouillons, légumes racines, épices douces (curcuma, gingembre), céréales complètes. Limiter l’alcool et les aliments ultra-transformés permet aussi de réduire l’inflammation et d’aider le corps à mieux gérer la douleur.
👉 Exemple simple : en complément d’une alimentation « réchauffante », intégrer plus régulièrement un petit-déjeuner salé et chaud peut soutenir la digestion et l’immunité.
Des mouvements doux mais réguliers
Il ne s’agit pas de performance, mais de régularité. Étirements doux, yoga, marche, mobilité articulaire… Bouger un peu chaque jour aide à maintenir la souplesse, à stimuler la circulation et à éviter l’installation de la raideur.
💡A savoir : même 10 minutes par jour peuvent faire une vraie différence. N’hésitez pas à consulter des vidéos (par exemple sur Youtube) pour trouver des mouvements adaptés et faciles à intégrer à votre quotidien.
Le repos et l’écoute du corps
L’hiver invite naturellement au ralentissement. Respecter ses besoins de repos, améliorer la qualité du sommeil et accepter de lever le pied sont aussi des formes de soin. Moins de pression = moins de tension = moins de douleur.
💡Pour aller plus loin : naturopathie en janvier, des conseils et des idées pour mieux vivre l’hiver.
Les douleurs en hiver
Les douleurs chroniques plus présentes en hiver ne sont pas synonyme d’une faiblesse personnelle. Elles sont le signe d’une réaction physiologique normale face au froid, au stress et aux changements de rythme. La clé réside dans une approche globale : comprendre son corps, le réchauffer, le nourrir correctement, le faire bouger en douceur et apaiser le système nerveux.
En adoptant ces gestes simples, vous pouvez transformer l’hiver en une saison plus douce, plus respectueuse de votre corps… et reprendre un peu de pouvoir sur vos douleurs.
Si vous douleurs chroniques vous empêchent de vous épanouir au quotidien, n’hésitez pas à réserver une première séance de naturopathie avec moi. Vous pouvez le faire depuis la boutique d’ABC Sobriété ou sur Resalib. Je vous accompagnerai pour mieux comprendre votre terrain personnel et activer les leviers adaptés afin d’aller vers un mieux-être durable.
Prenez soin de vous.
Laurence Van Accoleyen – naturopathe – Saint Bonnet de Joux
